Kompas.com - 10/07/2020, 15:02 WIB

KOMPAS.com - Punya badan ideal adalah impian banyak orang. Selain meningkatkan rasa percaya diri, tubuh ideal juga menunjang kebugaran fisik kita.

Sayangnya, berbagai jenis teknik penurunan berat badan tidak memberikan hasil efektif.

Bahkan, banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan drastis ketika menghentikan program penurunan berat badan yang dijalaninya.

 

Nah, agar kita tidak mengalami hal serupa, berikut tiga kunci menurunkan berat badan yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Kurangi asupan karbohidrat

Bagian terpenting dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat.

Pasalnya, mengurangi konsumsi karbohidrat juga turut mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Pengurangan karbohidrat juga akan membuat tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Menurunkan asupan karbohidrat juga membantu menurunkan kadar insulin dan menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat kita mengonsumi lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.

Baca juga: 3 Cara Mencapai Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan yang kita konsumsi harus mengandung sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Mengonsumsi protein akan meningkatkan pengeluaran kalori sebear 80 hingga 100 kalori per hari.

Selain itu, mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat juga membantu tubuh memenuhi nutrisi penting tanpa mendapatkan tambahan asupan kalori.

Lemak juga diperlukan oleh tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan asupan lemak sehat tanpa mempengaruhi berat badan, pilihlah makanan seperti minyak zaitun, alpukat, atau mentega.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Berlemak yang Baik untuk Kesehatan

3. Latihan angkat beban

Olahraga angkat beban membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan mencegah metabolisme melambat.

Diet rendah karbohidrat yang biasa dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan membuat tubuh kehilangan massa otot.

Untuk mencegah hal itu, sebaiknya kita melakukan olahraga angkat beban sebanyak tiga hingga empat kali smeinggu.

Sebagai alternatif, kita juga bisa melakukan olahraga kardio seperti berjalan, jogging, berlari, berenang, atau bersepeda.

Olahraga kardio dan angkat beban telah terbukti membantu menurunkan berat badan tanpa mempengaruhi massa otot.

Baca juga: 8 Ciri-ciri Sakit Batu Ginjal

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gagal Ginjal
Gagal Ginjal
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.