Tips Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan

Saat kecepatan bersepeda dinaikkan antara 22-25 kilometer per jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 444.

Baca juga: Cara Melakukan Plank yang Benar agar Tak Gampang Cedera

2. Pilih latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif.

Cara bersepeda untuk menurunkan berat badan dengan latihan interval intensitas tinggi bisa dengan:

• Bersepeda secepat mungkin selama 30-60 detik
• Kemudian, lakukan 2-3 menit bersepeda santai
• Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit berikutnya

Jenis olahraga ini dapat membantu membakar lemak dan kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Selain bisa membakar lemak dan kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat, jenis latihan ini juga bisa membuat metabolisme tetap bergerak kendati latihan sudah berhenti.

Dengan begitu, tubuh bisa terus membakar kalori beberapa saat setelah latihan selesai.

Baca juga: Manfaat Olahraga Plank, Tak Hanya Mengecilkan Perut Buncit

3. Bersepeda lebih jauh

Nick White Ilustrasi bersepeda

Bersepeda lebih jauh merupakan bagian dari olahraga berbasis ketahanan.

Penelitian menunjukkan, latihan ketahanan dapat membakar lemak lebih banyak dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun, ingat kondisi tubuh. Jangan pernah paksakan bersepeda tanpa menakar kapasitas diri karena bisa berdampak fatal.

Jika ingin mencoba cara bersepeda untuk menurunkan berat badan dengan latihan ketahanan, lakukan secara bertahap.

Anda bisa mulai dengan bersepeda selama 10-15 menit setiap sesi. Baru tambahkan beberapa menit di sesi berikutnya.

Targetnya, Anda bisa mencapai setidaknya bersepeda selama 150 menit setiap minggu.

Baca juga: Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung, Bagaimana Baiknya?

4. Coba latihan silang atau cross training

Pixabay via Oddity Central Ilustrasi Bersepeda di Hutan.

Selain bisa mencegah bosan, cross training juga bisa jadi cara efektif menurunkan berat badan.