Kompas.com - 09/10/2020, 17:15 WIB
Ilustrasi vitamin C SHUTTERSTOCK/PixelblissIlustrasi vitamin C

KOMPAS.com - Setiap orang termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C agar kinerja organ tubuhnya optimal.

Asam L-askorbat atau vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang kaya akan antioksidan.

Berikut panduan vitamin C untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai tanda kekurangan yang perlu diwaspadai.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Manfaat vitamin c untuk ibu hamil

Tubuh manusia termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C setiap hari.

Melansir What to Expect, tubuh manusia tidak dapat menghasilkan dan menyimpan vitamin C.

Sehingga, diperlukan asupan mengandung vitamin C untuk memenuhi kebutuhan setiap hari.

Selama kehamilan, vitamin C sangat penting untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Manfaat vitamin C untuk ibu hamil di antaranya:

  • Membantu perbaikan jaringan dan penyembuhan luka
  • Membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan
  • Membantu produksi kolagen dalam tubuh
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Membantu penyerapan zat besi
  • Mencegah preeklamsia

Mengingat pentingnya vitamin C untuk ibu hamil, pastikan kebutuhan asupan ini terpenuhi.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Kebutuhan vitamin C untuk ibu hamil

Ilustrasi vitamin CShutterstock/Gargonia Ilustrasi vitamin C
Melansir Baby Centre, kebutuhan harian vitamin C untuk ibu hamil berusia di atas 19 tahun adalah 85 miligram.

Batas maksimal konsumsi vitamin C untuk ibu hamil dalam sehari maksimal 2.000 miligram.

Untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C ini, ibu hamil bisa mendapatkannya dari makan buah dan sayur yang kaya akan vitamin C.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

Berikut beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C:

  • Paprika merah 1/2 cangkir memiliki 93 miligram vitamin C
  • Jeruk 1 buah memiliki 70 miligram vitamin C
  • Kiwi 1 buah memiliki 64 miligram vitamin C
  • Brokoli 1/2 cangkir memiliki 51 miligram vitamin C
  • Stroberi 1/2 cangkir memiliki 49 miligram vitamin C

Ibu hamil tanpa gangguan kesehatan lebih disarankan mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari dari sumber alami ketimbang suplemen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak merekomendasikan penambahan suplemen vitamin C selama kehamilan.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

Tanda ibu hamil kekurangan vitamin C

Ibu hamil yang kekurangan vitamin C bisa mengalami beberapa tanda-tanda yang khas, di antaranya:

  • Mudah lelah
  • Gusi kerap meradang
  • Luka jadi susah sembuh
  • Timbul memar
  • Kulit kasar dan kering

Mengingat pentingnya manfaat vitamin C selama kehamilan, konsultasikan ke dokter apabila ibu hamil merasakan tanda kekurangan vitamin C.


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X