4 Cara Mudah Atasi Gangguan Pencernaan

Sedangkan untuk wanita dnegan kelompok usia yang sama sebesar 21 gram.

Makanan yang mengandung serat alami antara lain buah, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian.

2. Perhatikan asupan cairan

Air juga membantu membersihkan sistem pencernaan agar berfungsi optimal. Asupan air yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan penyerapan nutrisi serta pemecahan makanan.

Itu sebabnya, kita disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari.

Namun, hindari menambahkannya dengan pemanis buatan karena hanya akan memperburuk masalah pencernaan.

3. Makan dalam porsi kecil

Makan berlebihan akan membuat sistem opencernaan kelebihan beban dan tak bisa memecah serta menyerap nutrisi secara maksimal.

Selain itu, makan dalam prosi besar bisa memicu sakit perut karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung.

Makan berlebihan juga mamicu penumpukan gas, mual dan muntah.

Baca juga: Waspadai, 5 Hal Pemicu Perut Kembung