Kompas.com - 04/01/2021, 08:05 WIB

Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk mengekang keinginan ngemil dan menurunkan nafsu makan.

Menurut sebuah penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori. Studi ini telah diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2019.

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Ulasan lain dari 62 penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat larut, yaitu jenis serat yang membentuk gel saat dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori. Ulasan tersebut tertuang dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2020.

Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan.

Idealnya, Anda harus mengonsumsi setidaknya 25-38 gram serat per hari dari sumber makanan ini.

8. Kurangi asupan garam

Melansir Medical News Today, diet tinggi garam dapat menyebabkan tubuh menahan air.

Retensi air menyebabkan pembengkakan dan bengkak di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Ini mungkin memberi ilusi lemak wajah berlebih.

Orang yang mencurigai dirinya sensitif terhadap retensi cairan sebaiknya mencoba menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Ini termasuk sebagian besar makanan olahan dan camilan.

Menyiapkan makanan dan kudapan di rumah memberi orang kendali yang lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.

Saat tubuh berhenti menahan cairan, wajah akan mulai terlihat lebih ramping.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Natrium Tinggi

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.