11 Cara Mengatasi Perut Keroncongan yang Mengganggu

Jika tubuh Anda mulai secara konsisten memberi isyarat bahwa sudah waktunya makan sebelum Anda siap makan, Anda mungkin perlu makan lebih teratur.

Banyak orang benar-benar mendapat manfaat dari makan empat hingga enam porsi kecil sehari daripada tiga porsi besar.

Cara makan ini dapat meningkatkan pencernaan dan metabolisme, mencegah munculnya bunyi selama proses pencernaan, serta membantu mencegah Anda merasa lapar (yang pada gilirannya bisa mencegah perut keroncongan).

4. Menguyah makanan secara perlahan

Saat Anda makan, kunyah makanan Anda dengan perlahan dan menyeluruh.

Dengan menghancurkan setiap gigitan sepenuhnya, Anda akan membuat perut lebih sedikit bekerja di kemudian hari. Ini bisa membuat pencernaan lebih mudah.

Baca juga: 3 Alasan Makan Perlahan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Dengan mengunyah makanan secara perlahan, Anda juga cenderung tidak menelan udara, mencegah gangguan pencernaan dan gas lambung.

5. Batasi makanan pemicu gas perut

Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas perut dan gangguan pencernaan.

Artinya, menghindari makanan ini dapat secara signifikan mengurangi perut keroncongan yang disebabkan oleh gas yang mengalir melalui usus.

Penyebab gas perut atau gas lambung pada umumnya adalah makanan yang sulit dicerna, seperti:

• Kacang polong
• Kubis
• Brokoli

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Gas Tinggi

6. Kurangi makanan asam

Makanan dan minuman dengan keasaman tinggi dapat menyebabkan suara mengeram dan bergemuruh dalam perut.

Jadi menguranginya dalam diet Anda diyakini dapat membantu mencegah atau mengatasi perut keroncongan. Ini termasuk makanan seperti jeruk, tomat, dan beberapa soda.

Makanan pemicu perut keroncongan ini juga termasuk kopi.

Membatasi atau menghilangkan kopi pagi diyakini dapat membantu mengurangi perut keroncongan yang terjadi beberapa jam kemudian.

Sebagai gantinya, cobalah secangkir teh.

7. Jangan makan berlebihan

Makan berlebihan dapat mempersulit sistem pencernaan untuk melakukan tugasnya.

Itulah mengapa seseorang mungkin akan melihat lebih banyak gangguan pencernaan setelah makan besar di hari raya.