Kompas.com - 11/05/2021, 04:00 WIB

Setelah membantu mencari tahu penyebab bangun tidur terlalu pagi Anda, dokter dapat meresepkan perawatan, perubahan gaya hidup, atau obat terbaik untuk mengembalikan kemampuan Anda tetap tertidur.

Bagi wanita yang mengalami insomnia terkait kehamilan, gejalanya sering kali akan mereda begitu bayi lahir.

Kurang tidur yang terjadi selama bulan-bulan awal bayi lahir juga terbilang normal. Tetapi, ibu hamil bisa menemui dokter untuk mendapatkan perawatan segera jika mengalami gejala depresi pascapartum.

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Selain itu, mintalah dukungan dari keluarga atau teman saat Anda membutuhkannya.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda diyakini akan bisa segera tidur lebih nyenyak.

Melansir Health, terkadang, masalah tidur seperti bangun tidur terlalu pagi bisa juga diperbaiki dengan perubahan lingkungan dan gaya hidup sederhana.

Ini termasuk:

  • Berolahraga secara teratur
  • Menghindari mengonsumsi kafein dan stimulan lainnya setelah sore hari (1 atau 2 siang)
  • Menghalangi cahaya di kamar dan menjaganya tetap tenang, redup, dan nyaman
  • Menutupi tampilan pada jam dan lampu kecil (atau berkedip) lainnya di kamar tidur
  • Mengatur suhu kamar sesuai kenyamanan
  • Bermeditasi, melakukan yoga, membaca sesuatu yang menenangkan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat sebelum tidur
  • Menghindari tidur siang, terutama yang lama dan di sore hari
  • Makan malam jangan terlalu mepet dengan jam tidur
  • Mencoba untuk tidak minum banyak atau makan banyak makanan yang mengandung air pada jam-jam sebelum tidur
  • Menghindari camilan sebelum tidur yang dapat mengganggu pencernaan
  • Coba berpegang pada jadwal yang ketat untuk tidur
  • Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam
  • Menjaga ruangan tetap gelap saat bangun terlalu pagi
  • Mengevaluasi kembali kemampuan manajemen waktu dan stres

Untuk kesulitan tidur parah yang berhubungan dengan kecemasan, usia, dan kondisi, dokter mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia atau perawatan yang disebut timed-light exposure.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Perawatan ini bekerja sama untuk mengatasi masalah ritme sirkadian dan pola pikir yang mungkin mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi kurang tidur atau mungkin menyebabkan insomnia itu sendiri.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.