12 Cara Mengatasi Perut Begah Secara Alami

• Menempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan
• Gosok dengan gerakan melingkar dan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk
• Gosok lurus melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri
• Bergerak perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri
• Mengulang sesuai kebutuhan

Jika pijatan ternyata menyebabkan rasa sakit, yang terbaik adalah segera menghentikannya.

4. Manfaatkan minyak esensial

Sebuah studi dari pada 2016 menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) ringan hingga sedang.

Baca juga: 16 Cara Mengatasi Sakit Perut Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Setelah 30 hari, orang-orang melaporkan penurunan gejala IBS mereka, termasuk perut begah, perut kembung, dan sakit perut.

Tapi, ingatlah bahwa siapa saja tidak boleh mengkonsumsi minyak esensial tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.

5. Mandi air hangat, berendam, dan bersantai

Mandi air hangat diyakini bisa membantu meredakan sakit perut.

Di mana, mandi air hangat bisa menjadi ajang relaksasi untuk mengurangi tingkat stres.

Pengurangan tingkat stres ini memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi keluhan perut begah.

Baca juga: Jangan Lupa Mandi Air Hangat Setelah Kehujanan, Ini 5 Manfaatnya

6. Tingkatkan asupan serat secara bertahap

Meningkatkan asupan serat secara bertahap bisa menjadi solusi jangka panjang atas keluhan perut begah yang sering terjadi.

Makan lebih banyak serat bisa membantu mencegah sembelit dan perut begah.

Asupan serat harian yang direkomendasikan yakni 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria per hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan perut begah.

Orang mungkin akan melihat efek buruk jika sampai makan lebih dari 70 g serat sehari.

Saat meningkatkan asupan serat, sebaiknya mulai perlahan dan tingkatkan asupan selama beberapa minggu untuk memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.

7. Alih-alih minum soda, sebaiknya pilih air putih saja

Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut.

Karbon dioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda dapat menyebabkan perut begah dan menggelegak.

Baca juga: 11 Alasan Konsumsi Gula Berlebihan Buruk untuk Kesehatan

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas menumpuk di perut.

Alih-alih soda, sebaiknya minum air putih saja. Air putih dapat menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.

8. Hindari mengunyah permen karet

Gula alkohol dalam permen karet dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa orang.