12 Cara Mengatasi Perut Begah Secara Alami

Menelan udara saat mengunyah permen karet juga dapat menyebabkan perut kembung dan nyeri akibat gas menumpuk di perut.

9. Lebih aktif setiap hari

Olahraga dapat membantu tubuh mengeluarkan tinja dan gas dari usus besar. Olahraga juga dapat membuat buang air besar (BAB) lebih teratur.

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

Selain itu, olahraga bisa melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit.

10. Makan secara teratur

Banyak orang mengalami perut begah setelah makan berlebihan.

Jika Anda sering mengalami perut begah setelah makan, coba ganti pola makan Anda dengan makan porsi lebih sedikit dan lebih sering.

Pola makan ini dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.

Ketahuilah bahwa menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas menumpuk dan perut begah.

11. Coba probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus.

Dilansir dari Health Line, mengonsumsi suplemen atau makanan sumber probiotik diyakini dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang bisa menghasilkan gas dan menyebabkan perut begah.

Baca juga: 8 Manfaat Probiotik untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

12. Singkirkan kondisi medis

Dalam beberapa kasus, perut begah dapat disebabkan oleh kondisi medis.

Untuk menghilangkan keluhan ini, seseorang mungkin memerlukan bantuan dari dokter untuk mendiagnosis dan mengelola kondisinya.

Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, dapat menyebabkan orang mengalami perut begah.

Sindrom iritasi usus besar juga dapat menyebabkan gejala ini.

Kondisi ginekologi, seperti endometriosis dan kista ovarium dapat pula menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan rasa kembung di daerah perut.

Orang dengan gejala ini harus mendiskusikannya dengan dokter.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Bantu Ringankan Gejala Kista Ovarium