6 Vitamin untuk Membantu Mengatasi Peradangan

Vitamin D secara alami diproduksi oleh tubuh setelah terpapar sinar matahari, tetapi tidak semua orang bisa mendapatkan semua vitamin D dengan cara ini.

Siapa pun yang mencurigai memiliki kadar vitamin D rendah harus berbicara dengan dokter tentang pengujian dan suplementasi.

Sebagai dukungan dalam perolehan vitamin D, ada sejumlah makanan yang baik dikonsumsi.

Berikut adalah berbagai makanan yang mengandung vitamin D tinggi:

• Ikan
• Kuning telur
• Jeroan
• Makanan yang dilengkapi dengan vitamin D, termasuk susu

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

5. Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin antioksidan lain, yang berarti dapat mengurangi peradangan.

Hasil dari meta-analisis yang dilaporkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada 2015 mengonfirmasi bahwa vitamin E memiliki sifat antiinflamasi.

Penelitian juga mengungkap suplemen vitamin E dapat membantu orang yang hidup dengan kondisi peradangan.

Sementara itu, secara alami vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk almond dan biji bunga matahari.

Banyak buah dan sayuran juga kaya vitamin E, termasuk alpukat dan bayam.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

6. Vitamin K

Sebuah laporan penelitian berjudul “Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality?” yang diterbitkan dalam Jurnal Metabolism pada 2017 menemukan bahwa vitamin K dapat mengurangi penanda inflamasi dan membantu pembekuan darah dan melindungi kesehatan tulang.

Sementara vitamin K diperlukan untuk kesehatan tulang, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan mereka.

Pria dewasa harus mengonsumsi 120 mcg vitamin K setiap hari, sementara wanita harus mengonsumsi 90 mcg per hari.

Angka yang direkomendasikan setiap hari lebih rendah untuk anak-anak dan bayi.

Vitamin K terdiri dari dua jenis, yakni vitamin K1 dan vitamin K2.

Vitamin K1 dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, termasuk kale, bayam, brokoli, dan kubis, sedangkan vitamin K2 bisa ditemukan pada ayam, hati, dan telur.

Untuk diperhatikan, siapa saja perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika sedang mempertimbangkan konsumsi vitamin untuk membantu melawan peradangan dalam bentuk suplemen. Dokter bisa memberi saran jenis dan dosis suplemen terbaik.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi