7 Kekurangan Nutrisi yang Umum Terjadi dan Gejalanya

3. Kekurangan kalium

Dilansir dari MedlinePlus, kalium diperlukan untuk membantu jantung, saraf, dan otot bekerja dengan baik, serta memberikan nutrisi ke sel sambil membuang limbah.

Selain itu, kalium adalah nutrisi yang berguna yang membantu mengimbangi dampak negatif natrium pada tekanan darah. Jadi ini penting dalam menjaga tekanan darah yang sehat.

Melansir Mayo Clinic, Anda bisa memiliki kadar kalium atau potasium rendah karena beberapa alasan.

Apa saja itu? 

• Diare atau muntah
• Keringat berlebih
• Efek antibiotik, pencahar, atau diuretic
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Kondisi kronis seperti penyakit ginjal

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Jika Anda kekurangan kalim, Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala berikut:

• Kelemahan, kedutan, atau kram otot
• Sembelit
• Kesemutan dan mati rasa
• Irama jantung atau palpitasi yang tidak normal

Untuk mencukupi kebutuhan kalium, ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung kalium tinggi:

• Pisang
• Susu
• Lentil
• Kacang merah
• kacang polong lainnya

Menurut NIH, pria dewasa setidaknya membutuhkan asupan kalium 3.400 mg setiap hari, dan wanita membutuhkan 2.600 mg per hari.

Baca juga: 8 Gejala Hipokalemia (Kekurangan Kalium) yang Perlu Diwaspadai

4. Kekurangan zat besi