10 Makanan untuk Kulit Sehat Bercahaya

"Mereka yang memiliki kulit kombinasi, saya akan merekomendasikan sayuran silangan dan buah-buahan antioksidan," kata Dr Harold Lancer, MD, dokter kulit berbasis di California.

Selain brokoli, sayuran silangan lainnya yang dapat membantu kulit sehat bercahaya yaitu kembang kol, kale, dan bok choy.

Baca juga: 10 Makanan untuk Mendukung Penyembuhan Penyakit

7. Wortel

Mengutip Eat This, wortel adalah salah satu sayuran yang kaya mengandung vitamin A.

Vitamin A berperan untuk mengembalikan kolagen yang rusak dalam tubuh, di mana kolagen adalah zat yang berfungsi menjaga kulit tetap sehat.

"Wortel dan ubi jalar memiliki beta karoten, pelindung matahari alami, dan kaya akan vitamin A, yang mengembalikan kolagen yang rusak," kata Dr Patel.

8. Ubi jalar

Mengutip Eat This, sebuah studi di jurnal Evolution and Human Behavior menunjukkan makan ubi jalar dapat membantu kulit sehat bercahaya.

Umbi-umbian berwarna jingga ini membantu kulit sehat bercahaya karena mengandung senyawa karotenoid.

Fakatanya, hanya setengah ubi jalar menyediakan 200 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

9. Telur

Mengutip Stuff, makan telur setiap hari jelas merupakan hal yang baik.

Telur mengandung asam amino, antioksidan lutein, dan zeaxanthin yang melindungi kulit dari sinar UV berbahaya serta memproduksi sel-sel kulit baru.

Mengutip Eat This, Dr Purvisha Patel MD, dokter kulit bersertifikat dengan Visha Skincare di Germantown, Tennessee mengatakan makan makanan kaya protein dapat membuat kulit sehat bercahaya.

"Makanan kaya protein, seperti putih telur, memiliki lisin dan prolin, asam amino yang membentuk kolagen," kata Dr Patel.

Sementara kuning telur yang kaya vitamin juga dapat membantu rambut tumbuh sehat dan menguatkan kuku jari.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa kuning telur dapat membantu melindungi kulit dari jerawat, ruam, dan bahkan kekeringan.

10. Tiram

Mengutip Eat This, tiram mengandung kadar mineral seng yang tinggi, di mana berfungsi untuk membuat kulit sehat bercahaya dengan meregenerasi jaringan yang rusak.

Mineral seng juga bekerja sebagai antioksidan dengan mengurangi pembentukan radikal bebas yang merusak sel dan melindungi sel pembuat kolagen.

Penelitian menunjukkan mineral seng dapat menangkal jerawat.

"Mineral ini membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif akibat paparan sinar UV dan membantu membersihkan bakteri dari jerawat," kata Brenda Braslow, ahli diet terdaftar untuk MyNetDiary tentang seng.

"Makanan sumber seng termasuk tiram, daging sapi, kepiting, lobster, babi, unggas, kacang kering, dan biji labu," imbuhnya.

Baca juga: 10 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Gagal Ginjal