Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengapa Olahraga Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi?

Kompas.com - 01/02/2022, 06:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah lebih tinggi dari normal.

Tekanan darah yang terlalu tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Ahli fisiologi latihan klinis Laura Gray juga berkata bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, bahkan masalah ginjal.

Umumnya, tekanan darah normal berada di kisaran 120/80 mmHg. Artinya setiap kali jantung berkontraksi, darah dikeluarkan dengan kekuatan 120 mmHg.

Saat jantung rileks untuk mengisi ulang, gaya ini turun menjadi 80 mmHg.

Saat tekanan darah melebihi angka 120/80 mmHg, tubuh mengalami resistensi besar dan jantung bekerja lebih keras untuk mendorong darah ke seluruh tubuh.

Salah satu cara untuk menyeimbangkan tekanan darah tinggi adalah rutin olahraga.

Baca juga: Apakah Pneumonia pada Anak Menular?

Kaitan olahraga dan tekanan darah tinggi

Berolahraga secara teratur membantu mengelola berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi stres.

Olahraga yang dikombinasikan dengan pola makan sehat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah kondisi medis yang lebih serius.

Agar hasil manfaat yang didapatkan saat berolahraga bisa maksimal, Gray menyarankan agar kita berfoku pada pernapasan.

"Berfokus pada kontrol napas akan membantu menghilangkan peningkatan tekanan darah yang signifikan," kata Gray.

Hal lain yang harus diperhatikan adalah melakukan pemanasan dan pendinginan selama lima hingga 10 menit.

“Dengan pemanasan dan pendinginan, Anda juga dapat menghindari perubahan tekanan darah yang drastis,” kata Gray.

Pemanasan dilakukan agar detak jantung bisa menyesuaikan dengan ritme aktivitas kita di awal olahraga.

Sementara itu, pendinginan diperlukan agar Anda tidak mengalami tekanan darah rendah usai olahraga.

"Jantung Anda masih berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda melebar, dan ini dapat menyebabkan pengumpulan vena di kaki Anda.

Baca juga: Roseola

Jadi, penting untuk melakukan pendinginan agar tidak terjadi hipotensi,” tambah Gray.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, Anda disarankan untuk melakukannya 150 menit dengan intensitas sedang dalam seminggu.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Fobia Bukan Sekadar Rasa Takut, Ini Cara Mengatasinya
Fobia Bukan Sekadar Rasa Takut, Ini Cara Mengatasinya
Health
99 Jemaah Haji Indonesia Kena Pneumonia, Kemenkes Imbau Jaga Kesehatan
99 Jemaah Haji Indonesia Kena Pneumonia, Kemenkes Imbau Jaga Kesehatan
Health
Tips Jaga Gula Darah Saat Idul Adha, Dokter Sarankan Jamu Pahitan
Tips Jaga Gula Darah Saat Idul Adha, Dokter Sarankan Jamu Pahitan
Health
Musim Pancaroba Bikin Mudah Sakit? Ini Tips dari Dokter agar Tetap Fit
Musim Pancaroba Bikin Mudah Sakit? Ini Tips dari Dokter agar Tetap Fit
Health
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Kasus Covid-19 Kembali Naik di Asia, Ini yang Perlu Diketahui soal Varian JN.1 dan Turunannya
Health
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Kemenkes: Pengenalan Gejala Penyakit Langka dengan Cek Kesehatan Gratis
Health
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Pasangan Thalasemia Minor Sebabkan Thalasemia Mayor pada Anak
Health
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Lonjakan Kasus Covid-19 di India: Waspadai Varian Baru yang Lebih Menular
Health
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Keunggulan Ring Jantung Bioadaptor dengan Material Lentur
Health
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Kanker Serviks Stadium 4: Pengertian dan Pilihan Pengobatannya
Health
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Cloud Coffee, Minuman Tren yang Diklaim Menyehatkan: Benarkah?
Health
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Apakah Pola Makan Berperan Besar Terhadap Terjadinya Stroke? Ini Kata Dokter…
Health
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Puasa 16 Jam Selama 3 Bulan Efektif Turunkan Berat Badan Hingga Setahun Kemudian
Health
Riset FMIPA UI  Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Riset FMIPA UI Buktikan Segel Le Minerale Unggul 100 Persen Cegah Kontaminasi Debu, Bakteri, dan Jamur
Health
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
7 Cara Mengatasi Ngantuk Terus-menerus, Termasuk Makan Sehat
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau