9 Cara Meredakan Dahak Berlebih yang Mengganggu Pernapasan

KOMPAS.com - Penumpukan dahak yang berlebihan dapat menyumbat saluran udara dan mengganggu pernapasan kita, sehingga perlu untuk meredakannya.

Mengutip Healthline, dahak adalah zat kental dan lengket yang menggantung di belekang tenggorokan saat Anda sakit.

Selaput lendir manusia membuat dahak untuk melindungi dan mendukung sistem pernapasan. Membran ini melapisi:

• Mulut
• Hidung
• Tenggorokan
• Sinus
• Paru-paru

Baca juga: Cara Mengeluarkan Dahak yang Membandel di Tenggorokan secara Alami

Dahak bersifat lengket, jadi bisa menjebat debu, alergen, dan virus yang akan menyerang kesehatan kita.

Saat tubuh kita sehat, jumlah dahak yang dihasilkan sedikit dan tipis.

Sedangkan saat tubuh kita mendeteksi adanya serangan benda asing yang menyebabkan penyakit, dahak yang akan dihasilkan oleh selaput lendir akan lebih banyak dan kental.

Dahak bagian yang menjaga kesehatan, tetapi jika terlalu banyak juga dapat mengganggu pernapasan.

Peningkatan lendir juga dapat menyebabkan infeksi, seperti pneumonia.

Mengutip Verywell Health, penumpukan dahak yang berlebihan dapat menyumbat saluran udara, sehingga membuat tubuh sulit bernapas.

Peningkatan dahak juga dapat menyebabkan infeksi, seperti pneumonia.

Jika Anda menderita bronkiektasis dan penyakit paru-paru obstruktif kronis (PPOK), membersihkan penumpukan dahak berlebih\ dari paru-paru adalah bagian penting dalam mengelola penyakit paru-paru Anda.

Baca juga: 5 Cara Mengeluarkan Dahak di Tenggorokan secara Alami

Berikut berbagai cara yang bisa Anda coba untuk meredakan dahak berlebih yang mengganggu pernapasan:

1. Batuk terkontrol

Mengutip Verywell Health, batuk terkontrol adalah teknik terapi yang melibatkan otot dada dan perut untuk meredakan dahak berlebih dari paru-paru.

Batuk dalam

• Duduklah dengan nyaman di kursi dengan kaki di lantai.
• Lipat tangan di Anda di sekitar perut dan tarik napas dalam-dalam
• Posisikan bibir Anda mengerucut, kemudian batuk dengan kuat sambil menekan kuat otot perut dengan lengan.

Batuk huff

• Ambil napas dalam-dalam dan perlahan untuk mengembangkan paru-paru Anda sepenuhnya.
• Kencangkan otot perut Anda, buang napas tiga kali dengan cepat. Membuat suara "ha" dengan setiap buang napas.
• Ulangi ini, pertahankan perut Anda tetap kencang, sampai Anda merasakan lendirnya pecah.
• Batuk dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru Anda.

Baca juga: Warna Dahak Dapat Indikasikan Kondisi Tubuh, Kenali Artinya

2. Latihan pernapasan dalam

Mengutip Verywell Health, latihan pernapasan dalam melibatkan pernapasan perlahan (menghirup) dan menghembuskan napas (mengembuskan napas) untuk membantu paru-paru Anda mengembang.

Ini adalah salah satu kelompok terapi untuk membersihkan paru-paru, yang menggunakan teknik manipulasi fisik untuk membantu Anda mengurangi dahak dan membersihkan paru-paru dengan mengeluarkan dahak yang lengket itu.

3. Melembabkan udara

Mengutip Healthline, melembabkan udara di sekitar Anda dapat membantu meredakan dahak dengan mengencerkannya.

Pelembab udara dapat digunakan setiap hari dengan aman, asalkan Anda memastikan untuk mengganti air setiap hari dan membersihkan pelembab udara sesuai petunjuk.

Baca juga: 11 Cara Mengeluarkan Dahak Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

4. Tetap terhidrasi dan hangat

Mengutip Healthline, minum cukup cairan, terutama yang hangat dapat membantu meredakan dahak berlebih.

Cairan dapat melonggarkan kemacetan pernapasan dengan memabntu dahak bergerak.

Disarankan untuk mengkonsumsi cairan, seperti:

• Air putih
• Jus tanpa es dan gula tambahan
• Air lemon
• Teh tanpa kafein
• Kaldu bening atau kuah sop.

Selain mengkonsumsi cairan hangat, Anda juga perlu menjaga suhu tubuh tetap hangat.

Itu adalah obat rumahan yang mudah untuk menenangkan sistem pernapasan.

Sebab, manusia lebih mampu melawan kondisi yang menyebabkan dahak berlebih saat tubuh Anda berada pada suhu yang lebih hangat.

Car untuk tubuh tetap hangat meliputi:

• Mandi air hangat
• Memakai pakaian yang lebih hangat untuk menangkis suhu dingin
• Tidur di tempat tidur dengan selimut ekstra.

Baca juga: 5 Penyebab Banyak Dahak di Tenggorokan dan Cara Menghilangkannya

5. Mengkonsumsi bahan-bahan yang meningkatkan kesehatan pernapasan

Mengutip Healthline, cobalah mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung lemon, jahe, dan bawang putih.

Sebuah survei pada 2018 menemukan bahwa bahan-bahan tersebut dapat membantu mengobati pilek, batuk, dan dahak berlebih, meskipun tidak banyak penelitian yang mendukungnya.

Makanan pedas yang mengandung capsaicin, seperti cabai, mungkin juga membantu membersihkan sinus untuk sementara dan membuat dahak bergerak.

Ada beberapa bukti ilmiah dari 2016 bahwa makanan dan suplemen berikut dapat membantu mengobati dan mengurangi risiko penyakit pernapasan virus tertentu, yaitu:

• Akar licorice
• Ginseng
• Berry
• Echinacea
• Delima

Sop ayam juga berpotensi baik untuk mengobati pilek dan meredakan lendir berlebihan. Ini karena sop ayam memperlambat pergerakan neutrofil dalam tubuh Anda.

Neutrofil adalah sejenis sel darah putih untuk melawan infeksi. Saat bergerak perlahan, mereka tinggal di area tubuh Anda di mana infeksi ada lebih lama.

Secara keseluruhan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek dari mengkonsumsi bahan-bahan tersebut.

Namun, bagi kebanyakan orang, menambahkan bahan-bahan ini ke dalam makanan mereka aman untuk dicoba.

Jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun, tanyakan kepada dokter sebelum menambahkan bahan baru apa pun di atas ke dalam makanan dan minuman Anda.

Baca juga: Macam Kondisi Medis Penyebab Infeksi Saluran Pernapasan Kronis

6. Berkumur air garam atau gunakan garam

Mengutip Healthline, berkumur air garam hangat berpotensi mampu membantu meredakan dahak berlebih di bagian belakang tenggorokan Anda.
Bahkan berkumur air garam hangat bisa membantu meredakan sakit tenggorokan.

Saat berkumur dengan air garam, ikuti langkah mudah berikut ini:

• Campurkan secangkir air dengan 1/2 hingga 3/4 sendok teh garam ke dalam air hangat. Air hangat bekerja paling baik, karena lebih cepat melarutkan garam. Disarankan untuk menggunakan air yang disaring atau air kemasan yang tidak mengandung klorin yang mengiritasi.
• Cicipi sedikit campuran dan miringkan kepala Anda sedikit ke belakang.
• Biarkan campuran itu masuk ke tenggorokan Anda tanpa meminumnya.
• Perlahan hembuskan udara dari paru-paru Anda untuk berkumur selama 30 hingga 60 detik, lalu keluarkan airnya.
• Ulangi sesuai kebutuhan.

Jika Anda tidak ingin berkumur dengan air garam, ada alternatif yang lebih mudah dan efektif untuk mengatasi dahak, yaitu dengan saline.

Saline adalah larutan air garam yang dapat Anda gunakan sebagai semprotan hidung atau dalam neti pot.

Ini tersedia tanpa resep dan merupakan cara alami untuk membersihkan sinus.

Penelitian dari 2018 mendukung gagasan bahwa larutan garam dapat meredakan dahak berlebih setelah digunakan secara konsisten selama lebih dari seminggu.

7. Gunakan minyak kayu putih

Mengutip Healthline, menggunakan minyak esensial kayu putih dapat membantu meredakan dahak berlebih di dada Anda.

Ini dapat mengencerkan dahak, sehingga Anda bisa batuk dengan lebih mudah.

Pada saat yang sama, jika Anda mengalami batuk yang mengganggu, kayu putih dapat meredakannya.

Anda bisa menghirup uap minyak kayu putih dengan menggunakan diffuser atau menggunakan balsem yang mengandung bahan ini.

Baca juga: 14 Penyebab Sesak Napas, Tak Hanya Gangguan Pernapasan

8. Minum obat yang dijual bebas

Mengutip Healthline, Anda dapat mencoba menggunakan obat yang dijual bebas untuk meredakan dahak berlebih saat pernapasan sudah sangat terganggu.

Anda dapat menggunakan obat dekongestan, yang dapat mengurangi dahak yang mengalir dari hidung Anda.

Dekongestan bekerja dengan mengurangi pembengkakan di hidung Anda dan membuka saluran udara yang menyempit.

Anda dapat menemukan dekongestan oral dalam bentuk:

• Tablet atau kapsul
• Cairan atau sirup
• Bubuk rasa

Ada juga banyak semprotan hidung dekongestan di pasaran.

Perawatan ini biasanya berlangsung selama 12 jam, tetapi Anda harus mengikuti petunjuk obat.

9. Cobalah obat resep

Mengutip Healthline, jika Anda memiliki kondisi atau infeksi tertentu, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengobati akar penyebab gejala Anda.

Ada obat khusus yang dapat meredakan dahak berlebih, jika Anda memiliki kondisi paru-paru kronis, seperti cystic fibrosis.

Mengutip Verywell Health, obat resep contohnya mukolitik yang termasuk N-acetylcysteine dan carbocysteine.

Obat-obatan ini bekerja secara berbeda dari ekspektoran. Obat resep memecah ikatan kimia dalam dahak untuk membantu membuatnya lebih mudah dikeluarkan dengan batuk.

Baca juga: 6 Herbal untuk Mengobati Gangguan Pernapasan yang Mematikan