8 Makanan Sehat untuk Mengatasi Perut Kembung

Ada banyak alasan untuk menyukai buah tropis berwarna cerah ini. Ya, pepaya kaya akan vitamin A, C, E, dan folat.

Pepaya juga mengandung enzim papain. Enzim ini bermafaat dalam membantu sistem pencernaan memecah makanan serta mencegah peradangan dan perut kembung.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang membantu kerja sistem pencernaan, termasuk mengatasi kembung.

Selain itu, biji-bijian utuh juga membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, ketimbang biji-bijian olahan.

6. Yoghurt

Yoghurt mengandung prebiotik yang membantu menyeimbangkan mikroorganisme dan mencegah kembung. Konsumsi yoghurt juga meningkatkan rasa kenyang karena mengandung 17 gram protein per porsi.

Anda dapat mencampur yoghurt dengan buah segar dan membuat berbagai olahan, seperti smoothie dan salad.

7. Jahe

Jahe tak hanya diandalkan sebagai bahan masakan. Rempah-rempah satu ini juga memiliki aneka manfaat untuk tubuh, termasuk mengatasi gangguan pencernaan.

Konsumsi jahe atau air jahe terbukti mampu mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi gas berlebih di dalam perut yang mengakibatkan kembung.

Baca juga: Cara Mengatasi Perut Kembung pada Bayi

8. Alpukat

Buah alpukat mengandung 2 gram serat dan 4 gram lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Lemak sehat dari alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan usus, karena melapisi perut dan memudahkan kerja sistem pencernaan sehingga mampu mencegah dan mengatasi kembung.