Angka Kebutuhan Vitamin B5 Harian dan Sumbernya

KOMPAS.com - Setiap orang perlu memenuhi angka kebutuhan vitamin B5 harian karena banyak peran yang dilakukannya pada tubuh kita setiap hari.

Mengutip Draxe, vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat, yang merupakan vitamin larut dalam air.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin B5 untuk Kesehatan, Meningkatkan Energi dan Imun

Manfaat vitamin B5 ini meliputi:

• Mengubah nutrisi dari makanan menjadi energi
• Menyeimbangkan gula darah
• Mengurangi kolesterol jahat
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Membantu mencegah kerusakan saraf

Energi yang dihasilkan oleh vitamin B5 sebenarnya adalah apa yang memicu neurotransmiter di otak Anda. Neurotransmiter ini membawa sinyal kimiawi ke seluruh tubuh.

Karena peran tersebut, asam pantotenat sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan masih banyak lagi.

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi

Angka kebutuhan vitamin B5

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin B5 harian yang dianjurkan untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 1,7 mg
6 – 11 bulan: 1,8 mg
1 – 3 tahun: 2 mg
4 – 6 tahun: 3 mg
7 – 9 tahun: 4 mg

• Laki-laki

10 – 80 tahun: 5 mg
80 tahun ke atas: 5 mg

• Perempuan

10 – 80 tahun: 5 mg
80 tahun ke atas: 5 mg

• Ibu hamil

Trimester 1: 6 mg
Trimester 2: 6 mg
Trimester 3: 6 mg

• Ibu menyusui

6 bulan pertama: 7 mg
6 bulan kedua: 7 mg

Pemenuhan kebutuhan vitamin B5 harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya

Sumber vitamin B5

Mengutip My Food Data dan Draxe, makanan sumber vitamin B5 meliputi:

• Hati ayam 3 ons: 8,3 mg
• Biji bunga matahari 100 gram: 7 mg
• Alpukat 1 buah: 2 mg
• Jamur shitake 100 gram: 3,6 mg
• Salmon 100 gram: 1,9 mg
• Dada ayam tanpa lemak 100 gram: 1,6 mg
• Daging sapi 100 gram: 1,3 mg
• Lentil 200 gram: 1,3 mg
• Jagung 164 gram: 1,2 mg
• Daging babi tanpa lemak 100 gram: 1 mg
• Telur 3 ons: 0,9 mg
• Kembang kol 100 gram: 0,7 mg
• Kacang-kacangan 100 gram: 0,6 mg
• Ubi jalar 100 gram: 0,5 mg
• Susu 100 gram: 0,4 mg

Vitamin B5 terkandungan dalam banyak makanan, jadi mungkin tidak susah untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin B5 harian tubuh kita.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B2 Setiap Orang dan Sumbernya