9 Buah Pilihan untuk Penderita Diabetes Buka Puasa

Oleh karena itu jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kiwi tidak menyebabkan lonjakan insulin secara instan penderita diabetes.

Kiwi juga sangat rendah kalori dan tinggi kandungan air. Itu bermanfaat untuk membantu mengelola berat badan Anda.

Baca juga: 5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Penderita diabetes

• Buah pepaya

Pepaya memiliki indeks tergolong rendah ditambah rendah kalori, mengandung vitamin esensial yang tinggi seperti A, B, C dan E.

Selain itu, pepaya memiliki mineral, seperti tembaga, magnesium, potasium, dan likopen. Ada juga, folat, lutein, asam pantotenat.

Nutrisi yang kaya tersebut membuat pepaya bisa menjadi buah pilihan untuk penderita diabetes buka puasa. Namun, tidak boleh berlebihan.

• Buah apel

Buah apel memiliki indeks glikemik 36 dan beban glikemik 6, membuatnya memiliki kandungan gula yang sangat rendah, sehingga cocok menjadi buah pilihan buka puasa penderita diabetes.

Dokter telah menetapkan bahwa orang yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki kemungkinan 28 persen lebih rendah menderita diabetes tipe 2.

Apel juga sangat baik untuk menurunkan berat badan karena tidak terlalu padat kalori namun penuh serat dan mengandung probiotik.

Baca juga: 5 Makanan Fermentasi yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

• Buah jeruk

Indeks glikemik jeruk serendah 31-51, dan beban glikemik sekitar 5. Nilai ini menunjukkan bahwa jeruk aman untuk penderita diabetes buka puasa dan konsumsinya tidak akan memengaruhi kadar gula darahnya.

Jeruk tidak menimbulkan ancaman bagi pasien diabetes. Sebaliknya, dengan kandungan serat dan nutrisinya yang tinggi, jeruk bisa menjadi buah pilihan untuk penderita diabetes buka puasa.

Jeruk kaya akan vitamin C, serat, juga folat, yang terbukti efektif melawan batu ginjal.

• Buah persik

Indeks glikemik dan beban glikemik buah persik masing-masing adalah 28 dan 3. Nilai-nilai ini sangat rendah dan aman untuk Anda penderita diabetes.

Persik juga kaya vitamin C, potasium, dan antioksidan. Buah ini juga memiliki komponen dengan sifat anti kanker, yaitu karotenoid dan asam kafeat.

Baca juga: 10 Minuman Terbaik untuk Penderita Diabetes

• Buah naga

Buah naga sarat dengan vitamin C, zat besi, dan magnesium, menjadikannya buah padat nutrisi dengan sedikit kalori.

Buah eksotis ini juga memiliki indeks glikemik serendah 48-52 dan beban glikemik 4, sehingga tidak mungkin mengganggu kadar gula darah Anda.