13 Makanan Terbaik untuk Menghilangkan Kembung

KOMPAS.com - Banyak makanan telah terbukti dapat menghilangkan kembung, meski jika makan berlebihan juga bisa menyebabkan kembung.

Kembung adalah kondisi saat perut Anda terasa penuh dan tidak nyaman. Ini mungkin sering terjadi saat kita puasa dan dehidrasi.

Makanan dan minuman apa yang Anda konsumsi bisa secara signifikan memengaruhi kembung.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengatasi Kembung yang Perlu Diketahui

Salah satu yang umum menjadi penyebab kembung adalah kebanyakan makan makanan asin dan karbohidrat.

Tips yang paling sederhana untuk mencegah kembung adalah berhenti makan sebelum kenyang, seperti yang dikutip dari WebMD. Mungkin itu juga sudah sering Anda dengar dari para orang tua.

Jika kembung sudah terjadi, ada beberapa makanan tertentu yang memiliki manfaat untuk mengatasinya.

Dalam artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang sejumlah makanan terbaik untuk menghilangkan kembung.

Baca juga: 9 Herbal untuk Mengobati Perut Kembung

Macam makanan terbaik untuk menghilangkan kembung

Disari dari WebMD dan Healthline, berikut macam makanan terbaik yang bisa membantu Anda untuk menghilangkan kembung:

• Alpukat

Buah alpukat mengandung kalium. Tubuh Anda membutuhkan kalium untuk mengelola kadar natriumnya, yang pada gilirannya mengontrol jumlah air yang Anda minum.

Semakin baik sistem itu bekerja, akan semakin berkurang kembung yang Anda miliki.

• Pisang

Pisang memberikan peningkatan kalium dalam tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung serat.

Pisang ukuran sedaang (118 gram) mengandung serat 3 gram.

Makanan tinggi serat bergerak perlahan di saluran pencernaan, sehingga mendukung keteraturan dan membantu mengatasi kembung dan sembelit.

• Pepaya

Pepaya adalah buah lainnya yang menjadi makanan terbaik untuk menghilangkan kembung.

Manfaat pepaya tersebut karena buah tropis ini mengandung banyak serat.

Selain itu, mengandung enzim papain, yang membantu tubuh Anda memecah asam amino. Ini meningkatkan kesehatan pencernaan.

Baca juga: 13 Makanan dan Minuman Penyebab Perut Kembung

• Nanas

Buah tropis lainnya yang bisa menjadi makanan penghilang kambung adalah nanas.

Manfaat nanas ini karena adanya kandungan enzim bromelain yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi gangguan pencernana, termasuk kembung.

Beberapa penelitian, bromelain telah terbukti melawan peradangan yang mengurangi masalah kembung dan memar.

• Oatmeal

Oatmeal adalah makanan terbaik melawan kembung. Ini karena oat kaya serat, yang mana dalam setiap 40 gram mengandung 4 gram serat.

Apalagi, makanan ini mengandung jenis serat yang disebut beta glucan. Jenis serat ini memiliki anti-inflamasi yang kuat.

Baca juga: 6 Penyebab Perut Kembung yang Sering Tidak Disadari

• Quinoa

Saat Anda kembung disarankan makan biji-bijian bebas gluten, seperti quinoa.

Mengkonsumsi makanan yang memgandung gluten dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung pada penderita penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac.

Selain itu, guinoa kaya senyawa bermanfaat lainnya, seperti serat dan antioksidan yang membantu mengatasi kembung.

• Seledri

Sayuran satu ini juga bisa menghilangkan kembung karena menghidrasi tubuh akan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Seledri juga menyediakan flavonoid tertentu yang mengurangi peradangan di tubuh Anda, termasuk di usus.

Baca juga: 5 Makanan Penyebab Kembung, dari Kacang sampai Susu

• Timun

Timun mengandung 95 persen air, sehingga menjadi makanan terbaik untuk membantu Anda menghilangkan kembung.

Makan makanan dnegan kandungan air tinggi dapat membantu memastikan Anda tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan harian.

Sayuran ini dapat mencegah retensi air dan mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.

• Tomat

Tomat dianggap makanan terbaik untuk menghilangkan kembung karena juga mengandung kalium, yang bisa menurunkan kadar natrium penyebab kembung.

Selain itu, sayuran ini bermanfaat memberi Anda likopen, antioksidan yang berfungsi sebagai antiinflamasi di seluruh tubuh Anda.

Baca juga: Makanan Terbaik untuk Panjang Umur, Apa Sajakah?

• Asparagus

Asparagus adalah sumber serat yang bagus, dengan menyediakan 3 gram serat dalam 134 ram asparagus.

Selain itu, sayuran ini mengandung cukup banyak inulin, sejenis serat prebiotik yang ditemukan dalam berbagai makanan.

Studi menunjukkan bahwa inulin dapat mendukung kesehatan usus, yang membantu mangatasi kembung dan sembelit.

• Kunyit

Kunyit adalah rempah kaya manfaat yang bisa dicampur dalam berbagai olahan makanan atau minuman.

Salah satu manfaat kunyit adalah menjadi makanan terbaik untuk menghilangkan kembung.

Khasiat ini karena kandungan kurkuminnya. Studi menunjukkan kurkumin dapat menjinakkan gejala (IBS), meliputi meredakan ketidaknyamanan di perut, mengatur sistem pencernaan, dan mengurangi kembung.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Kembalikan Energi Setelah Berpuasa

• Jahe

Jahe juga rempah yang terkenal memiliki khasiat untuk meredakan gangguan pencernaan.

Misalnya, jahe dapat membuat cairan dalam usus mengalir lancar, membantu mengosongkan perut lebih cepat. Sehingga, jahe dipilih menjadi makanan terbaik penghilang kembung.

Jahe mengandung enzim zingibain, yang membantu memecah protein lebih efisien untuk mendukung kesehatan pencernaan.

• Yogurt

Yogurt mengandung probiotik, sejenis bakteri menguntungkan yang berperan penting untuk kesehatan usus.

Menurut beberapa penelitian, probiotik dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Oleh karena itu, produk susu ini dapat menjadi pilihan makanan terbaik juga untuk menghilangkan kembung Anda.

Selain memilih makanan terbaik untuk menghilangkan kembung, ada hal lain yang perlu Anda perhatikan.

Itu adalah cara makan Anda. Disarankan untuk Anda makan perlahan dan mengunyah dengan benar yang penuh perhatian.

Ini dapat membantu mengurangi banyaknya udara yang masuk perut dan mencegah penumpukan gas di dalamnya.

Baca juga: 13 Makanan Terbaik untuk Penderita Penyakit Ginjal