10 Obat Alami untuk Menurunkan Hipertensi yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Banyak makanan sehat bisa dimanfaatkan untuk menjadi obat alami untuk menurunkan hipertensi.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, Anda memiliki hipertensi ketika tes tensi Anda menunjukkan:

• Tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg
• Tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg

Baca juga: Mengenal Apa Itu Hipertensi, Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Hipertensi atau tekanan darah tinggi disebut sebagai The Silent Killer karena sering terjadi tanpa gejala.

Mengutip Healthline, ini adalah faktor risiko utama penyebab penyakit jantung, tetapi bisa dicegah.

Perubahan gaya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan penurun tekanan darah dapat membantu menurunkan risikonya.

Menurut penelitian, makanan yang mengandung nutrisi seperti kalium dan magnesium dapat mengurangi tingkat tekanan darah.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas berbagai berbagai makanan yang bisa menjadi obat alami untuk membantu menurunkan hipertensi.

Baca juga: 24 Penyebab Hipertensi, Ada Faktor Kebiasaan dan Penyakit Kronis

Macam obat alami untuk menurunkan hipertensi

Disari dari Healthline dan American Association of Retired Persons (AARP), berikut macam obat alami untuk menurunkan hipertensi:

• Buah sitrus

Buah sitrus sarat vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi.

Buah sitrus ini meliputi jeruk, lemon, dan jeruk limau gedang.

Sebuah studi selama 5 bulan melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan olahraga ringan (berjalan kaki) dapat signifikan menurunkan tekanan darah sistolik.

• Pisang

Pisang kaya kalium. Nutrisi ini terbukti membantu menurunkan tekanan darah.

Satu pisang ukuran sedang menyediakan sekitar 375 mg kalium, sekitar 11 persen asupan harian yang direkomendasikan untuk pria, dan 16 persen untuk wanita.

Baca juga: 3 Perbedaan antara Hipertensi dan Hipotensi

• Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti tuna, salmon, dan makarel, semuanya kaya akan lemak sehat yang disebut asam lemak omega-3.

Senyawa tersebut terbukti dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah.