9 Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Kaya Serat

KOMPAS.com - Meski buah mengandung gula alami, penderita diabetes masih tetap bisa makan buah.

Buah yang aman untuk penderita diabetes adalah yang kaya serat dan rendah gula.

Buah-buahan itu mencegah penderita diabetes mengalami lonjakan gula darah.

Berikut artikel ini akan mengulas sejumlah buah yang aman untuk penderita diabetes.

Baca juga: Bagaimana Penderita Diabetes Kontrol Kadar Gula Darah Selama Puasa Ramadhan? Ini Tipsnya...

Apa saja buah yang aman untuk penderita diabetes?

Disarikan dari GoodRx, Healthline, dan Everyday Health, buah-buahan terbaik untuk penderia diabetes meliputi:

• Apel

Makan satu buah apel setiap hari dianggap cara untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk mengontrol kadar gula darah.

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.

Kandungan seratnya banyak terdapat di kulit, sehingga disarankan untuk makan buah apel beserta kulitnya.

• Blackberry

Blackberry dianggap sebagai salah satu buah yang paling sehat bagi penderita diabetes.

Per cangkir (144 gram), buah dari keluarga beri ini hanya mengandung 7 gram gula.

Sementara, serat dalam kandungan buah blackberry hampir 8 gram.

Buah ini juga kaya akan antioksidan yang bisa meredakan peradangan (inflamasi) dikaitkan dengan diabetes.

Baca juga: Kadar Gula Darah yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes Batal Puasa

• Jeruk limau gedang

Setengah buah jeruk limau gedang (setara 123 gram) mengandung sekitar 10,6 gram gula dan 2 gram serat.

Buah ini juga sumber vitamin C yang melimpah. Vitamin ini bermanfaat untuk mendukung sistem imun tubuh dan menangkal peradangan.

Makan buah ini secara teratur berpotensi mencegah resistensi insulin, yang menjadi risiko diabetes.