12 Kebiasaan Buruk yang Merusak Sistem Imun Tubuh Ini Harus Dihindari

KOMPAS.com - Sejumlah kebiasan buruk harus Anda hindari karena dapat merusak sistem imun tubuh Anda.

Mengutip Cleveland Clinic, fungsi sistem imun tubuh adalah untuk melindungi diri dari zat asing (seperti bakteri, virus, parasit, dan jamur) yang menerobos masuk dan menyebabkan infeksi penyakit.

Baca juga: Sistem Imun Manusia: Pengertian, Komponen, dan Mekanismenya

Sistem ini sangat terstruktur dengan terdiri dari jaringan besar organ, sel darah putih, antibodi, dan antigen sebagai bahan kimia tubuh.

Sistem imun tubuh ini bisa rusak. Jika rusak, fungsinya tidak optimal dan Anda akan lebih rentan mengalami infeksi penyakit.

Penyebab kerusakan sistem imun tubuh bisa berasal dari kebiasaan buruk Anda sendiri.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut macam kebiasaan yang bisa merusakan sistem imun tubuh Anda.

Baca juga: Apa Saja Fungsi Sistem Imun Tubuh Kita?

Macam kebiasan buruk yang merusak sistem imun tubuh

Disari dari WebMD dan Eat This, berikut macam kebiasaan hidup yang merusakan sistem imun tubuh Anda:

• Merokok

Rokok mengandung racun nikotin, yang dapat menyerang sistem imun pada paru-paru Anda seketika masuk dalam tubuh.

Vaping juga bisa melemahkan sistem imun tubuh, sama seperti merokok konvensional.

Liquid dalam vaping mengandung bahan kimia yang bisa menekan respons kekebalan tubuh Anda.

• Menggunakan ganja

Ganja mengandung nikotin yang sama seperti rokok.

Penggunaan ganja secara teratur dapat mengganggu pernapasan, menyebabkan produksi dahak semakin tinggi, dan Anda lebih rentan mengalamai infeksi paru-paru.

Baca juga: Tanda-Tanda Melemahnya Sistem Imun Tubuh

• Minum alkohol

Minum alkohol berlebihan akan memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk melawan kuman hingga 24 jam.

Seiring waktu, kebiasaan minum alkohol hingga mabuk dapat merusak sistem imun tubuh, menumpulkan kemampuan badan Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Itu membuat Anda lebih rentan terkena banyak penyakit, seperti penyakit hati, radang paru-paru, tuberkulosis, dan kanker tertentu.

• Banyak makan makanan berlemak jahat

Kebiasaan makan makanan tinggi lemak jahat dapat merusak sistem imun tubuh Anda.

Itu karena lemak jahat dapat menghambat sel darah putih untuk melawan kuman. Lemak jahat, seperti lemak trans dan lemak jenuh.

Kebiasaan itu juga mengganggu bakteri baik di usus, yang membantu membuat respon kekebalan di dalam pencernaan.

Konsumsi lemak berlebihan bisa menyebabkan obesitas, faktor risiko dari banyak penyakit metabolik, seperti diabetes dan darah tinggi.

Baca juga: 6 Gangguan Sistem Imun yang Harus Diwaspadai

• Jarang mengkonsumsi makanan nabati yang segar

Konsumsi buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak seng, beta-karoten, vitamin A, C, E, dan nutrisi lain yang Anda butuhkan untuk tubuh yang sehat.

Makanan nabati juga memberi Anda serat, yang membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda, yang dapat memperkuat respons kekebalan tubuh.

Kebiasaan menghindari makan makanan nabati bisa menyebabkan sistem imun tubuh semakin lemah.

• Kurang vitamin D

Vitamin D memiliki fungsi untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, selain memenuhi kebutuhan untuk tulang kuat dan sel darah yang sehat.

Sumber vitamin D meliputi telur, ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan teri), dan makanan yang diperkaya (seperti susu dan sereal). Sinar matahari adalah sumber utama lainnya.

Kurang vitamin D dapat membuat sistem imun tubuh Anda lebih lemah.

Baca juga: 7 Penyebab Radang Otak, Infeksi Virus hingga Masalah Sistem Imun

• Malas gosok gigi

Memiliki mulut sehat dan gigi bersih dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebaliknya, jika kesehatan mulut dan gigi tidak terjaga kebersihannya.

Kebiasaan buruk tidak menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dikaitkan dengan berkembangnya penyakit gusi dan periodontal.

Ini bisa membuat sistem imun tubuh bekerja lebih keras, bahkan ketika harus beristirahat di malam hari.

• Kurang tidur

Kurang tidur dapat merusak sistem imun tubuh Anda karena banyak sel dan protein pelawan infeksi, yang disebut antibodi, kurang diproduksi.

Tubuh Anda melepaskan protein tertentu yang membantu sistem kekebalan, yang disebut sitokin, hanya saat tidur.

Kurang tidur dapat membuat Anda lebih mudah terkena virus atau kuman. Anda juga mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

• Stres

Memiliki pikiran cemas dapat melemahkan respons kekebalan tubuh Anda hanya dalam waktu 30 menit.

Stres yang terus-menerus akan membuat tubuh lebih sulit melawan infeksis virus, seperti flu, herpes, dan virus lainnya.

Untuk mengembalikkan sistem imun tubuh lebih kuat, Anda perlu terlebih dahulu mengatasi stres Anda.

• Kesedihan

Ada beberapa bukti ilmiah bahwa kesedihan, apalagi jika berlangsung lama, bisa menekan imunitas tubuh.

Efeknya bisa bertahan selama 6 bulan, tapi bisa lebih lama jika kesedihan Anda dalam atau tidak mereda.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental untuk merasa bahagia itu penting.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat

• Sangat jarang beraktivitas di luar ruangan

Sinar matahari dapat memberi energi pada sel-sel khusus dalam sistem kekebalan tubuh Anda, yang disebut sel-T untuk melawan infeksi.

Berada di dalam ruangan terus-menerus dan melewatkan sinar matahari yang mengandung vitamin D, seiring waktu kebiasaan itu dapat melemahkan sistem imun tubuh Anda.

Banyak tanaman di luar ruangan, terutama di hutan, juga mengandung phytoncides dan zat lain yang dapat meningkatkan fungsi sistem imun tubuh Anda.

• Kurang olahraga

Olahraga tidak hanya untuk menguatkan otot, tetapi juga sistem imun tubuh dengan melancarkan sirkulasi darah.

Darah yang mengalir secara efisien ke seluruh tubuh, akan membantu antibodi mencapai tempat yang seharusnya.

Ketika Anda memiliki kebiasaan kurang olahraga, Anda lebih berisiko mengalami hambatan aliran darah ke seluruh tubuh.
Sehingga, tubuh Anda lebih sulit melawan infeksi penyakit.

Jika Anda memiliki satu atau lebih kebiasan di atas, Anda perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan pakarnya untuk memberikan tips pribadi untuk mengurangi kebiasaan buruk Anda yang bisa melemahkan dan merusak sistem imun tubuh itu.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Sistem Imun pada Anak