10 Penyebab Sudah Tidur Cukup tapi Masih Lelah dan Mengantuk

KOMPAS.com - Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk saat bangun.

Namun, masalah kesehatan tertentu juga bisa membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk meskipun sudah cukup tidur, seperti anemia, diabetes, hingga depresi.

Rasa lelah dan mengantuk yang muncul umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan.

Namun, pengobatan secara medis juga diperlukan jika penyebabnya adalah masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk, serta cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Badan Terasa Berat dan 8 Cara Mengatasinya

Penyebab sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk

Disarikan dari Cleveland Clinic dan WebMD, berikut adalah penyebab sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk.

• Mengalami anemia

Anemia adalah suatu kondisi di mana darah kesulitan untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Kondisi ini kemudian membuat sel-sel tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik dan membuat Anda lebih mudah lelah dan mengantuk.

• Mengidap sleep apnea

Sleep apnea adalah salah satu gangguan tidur yang membuat napas berhenti sejenak ketika tidur.

Akibatnya, Anda sering terbangun ketika tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang buruk sehingga lebih mudah mengantuk dan lelah di siang hari.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Obstructive Sleep Apnea, Penyebab, dan Gejalanya

• Sedang dalam masa kehamilan

Merasa mengantuk dan kelelahan saat sedang hamil adalah kondisi yang wajar untuk dialami.

Selain karena terdapat bayi di dalam tubuh, kehamilan juga memicu produksi hormon progesteron yang membuat ibu hamil merasa sangat lelah, khususnya pada trimester pertama.

• Mengidap diabetes

Tubuh yang terasa sangat lelah dan mengantuk adalah salah satu gejala diabetes yang umum ditemui.

Kondisi ini disebabkan oleh tingginya kadar gula darah di dalam tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi dan rasa lelah.

• Mengalami depresi

Selain membuat Anda tidur terlalu lama atau terlalu sebentar, depresi juga menyebabkan rasa lelah.

Penyebab rasa lelah pada penderita depresi tidak diketahui secara pasti. Namun, hilangnya minat terhadap hal-hal yang dulunya disukai dianggap dapat membuat tubuh lelah dan mengantuk.

Baca juga: Kenapa Bangun Tidur Masih Lelah? Kenali 6 Penyebabnya

• Memiliki gangguan tiroid

Hipotiroid adalah kondisi di mana kelenjar tiroid tidak dapat memproduksi hormon tiroid yang diperlukan oleh tubuh.

Kondisi ini menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan membuat Anda merasa lebih lelah serta mengantuk.

• Mengalami gangguan ginjal kronis

Gangguan ginjal kronis dapat menurunkan fungsi ginjal sehingga racun dan kotoran dapat menumpuk di dalam darah.

Kondisi ini dapat membuat Anda merasa sangat lemas dan lelah, serta mengalami anemia.

• Mengalami infeksi bakteri atau virus

Infeksi bakteri atau virus, seperti selesma dan flu, dapat membuat sistem imun tubuh bekerja lebih keras untuk menyembuhkan kondisi yang dialami.

Akibatnya, Anda merasa lebih lelah serta mengantuk hingga kondisi yang dialami membaik.

• Mengalami kekurangan nutrisi

Kekurangan vitamin B12 dan D dapat membuat Anda merasa sangat lelah serta mengantuk.

Anda yang mengonsumsi jenis obat-obatan tertentu, seperti obat untuk diabetes, juga dapat mengganggu penyerapan vitamin sehingga tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

• Mengalami penyakit jantung

Rasa lelah dan mengantuk yang dialami secara terus-menerus bisa jadi merupakan gejala penyakit jantung.

Pasalnya, jantung tidak dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik dan gejala yang dialami akan semakin serius ketika berolahraga.

Beberapa masalah kesehatan di atas dapat membuat tubuh terasa sangat lelah serta mengantuk meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Lemas saat Bangun Tidur, Termasuk Berolahraga

Cara mengatasi sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk

Rasa lelah dan mengantuk yang dialami umumnya dapat diatasi dengan melakukan pengobatan serta perawatan untuk masalah kesehatan yang dialami.

Selain itu, Anda dapat melakukan perubahan kebiasaan untuk meningkatkan kualitas tidur dan memberikan energi ketika bangun tidur.

Melansir Medical News Today, ada beberapa cara mengatasi sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk, seperti:

• Melakukan kebiasaan tidur yang baik, seperti bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, menghindari kebiasaan menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur, dan menciptakan suasana tidur yang nyaman
• Membatasi konsumsi kafein di siang hari atau sebelum tidur
• Berolahraga secara rutin
• Menghindari kebiasaan untuk tidur lagi saat bangun tidur
• Mencuci muka atau mandi dengan air dingin setelah bangun tidur
• Mendapatkan paparan cahaya matahari atau dengan menyalakan lampu di pagi hari
• Minum air putih saat bangun tidur agar tubuh tidak dehidrasi

Anda yang sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk dapat melakukan beberapa cara di atas agar tubuh lebih segar serta waspada saat bangun.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika kondisi yang dialami semakin serius dan mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa jadi merupakan gejala dari gangguan kesehatan tertentu.

Baca juga: 8 Penyebab Pusing saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya