10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Mangga cukup berair dan mengandung beragam vitamin serta mineral.

Mengutip Healthline, mangga dengan nama latin Mangifera indica, merupakan buah tropis asli India dan Asia Tenggara.

Masyarakat di dunia telah membudidayakannya selaam lebih dari 4.000 tahun.

Baca juga: 6 Manfaat Jus Mangga, untuk Kesehatan Jantung sampai Daya Tahan Tubuh

Terdapat ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Secara umum, buah mangga adalah buah menyegarkan dan bernutrisi yang baik untuk kesehatan.

Artikel ini akan menunjukkan fakta nutrisi dan manfaatnya untuk kesehatan Anda.

Baca juga: Ngidam Mangga Muda saat Hamil, Kenali Manfaat dan Tips Amannya

Fakta nutrisi buah mangga

Dalam 165 gram buah mangga, kandungannya sebagai berikut:

• Kalori 99
• Protein 1,4 gram
• Kabrohidrat 24,7 gram
• Lemak 0,6 gram
• Serat 2,6 gram
• Gula 22,5 gram
• Vitamin C 67 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Tembaga 20 persen dari AKG
• Folat 18 persen dari AKG
• Vitamin B6 12 persen dari AKG
• Vitamin A 10 persen dari AKG
• Vitamin E 10 persen dari AKG
• Vitamin K 6 persen dari AKG
• Niasin 7 persen dari AKG
• Kalium 6 persen dari AKG
• Riboflavin 5 persen dari AKG
• Magnesium 4 persen dari AKG
• Tiamin 4 persen dari AKG

Baca juga: 5 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Termasuk Cegah Hipertensi

Dari fakta tersebut, kandungan buah mangga yang paling mengesankan adalah vitamin C.

Tingginya kandungan vitamin C membantu Anda memilik daya tahan tubuh yang kuat, melancarkan penyerapan zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan serta perbaikan sel.

Selain itu, buah tropis ini juga kaya polifenol, senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan.

Ada banyak jenis polifenol yang dikandung buah mangga, termasuk mangiferin, asam galat, gallotannin, quercetin, isoquercetin, asam ellagic, dan β-glucogallin.

Manfaat antioksidan adalah untuk melindungi sel tubuh Anda dari radikal bebas.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Srikaya untuk Kesehatan Tubuh Anda

Macam manfaat buah mangga untuk kesehatan

Dari kandungan nutrisi di atas, didapat manfaat buah mangga untuk kesehatan sebagai berikut, seperti yang disari dari Verywell Fit dan Cleveland Clinic:

• Meningkatkan fungsi sel tubuh

Kandungan vitamin C buah mangga membantu meningkatkan kesehatan sel dalam tubuh Anda.

Vitamin C sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, jaringan ikat yang kuat, dan dinding pembuluh darah yang sehat.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang lama dan nyeri sendi.

Dalam kasus yang ekstrem, defisit vitamin C memicu penyakit kudis, yang dapat berakibat fatal, jika dibiarkan lama tanpa diobati.

Baca juga: Petik Manfaat Buah Mengkudu untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

• Mencegah kerusakan sel tubuh

Mangga sebagai sumber polifenol memiliki banyak manfaat kesehatan, karena bertindak sebagai antioksidan dan memodulasi sel, melindunginya dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.

Mangga juga mengandung quercetin, mangiferin, dan norathyriol yang merupakan senyawa antioksidan.

Antioksidan dapat membantu melindungi atau menunda kerusakan sel-sel tubuh Anda dari akibat radikal bebas.

Senyawa tersebut diyakini para ahli dapat menjadi penyebab kanker, aterosklerosis, dan penyakit lainnya.

• Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Kalium dalam mangga dapat membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh Anda, khususnya volume plasma.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi setidaknya 2.600 miligram kalium (untuk wanita) hingga 3.400 miligram potasium (untuk pria) setiap harinya.

Satu porsi mangga ukuran sedang menyediakan 277 miligram kalium.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Lemon yang Menyegarkan, Kontrol Tensi dan Cegah Stroke

• Memberikan antiinflamasi

Sebuah tinjauan penelitian yang menyelidiki manfaat kesehatan dari mangga menetapkan bahwa buah ini memberikan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker.

Makanan antiinflamasi dapat membantu melawan penyakit inflamasi, seperti penyakit radang usus, terutama kolitis ulserativa, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker usus besar dan dubur.

• Meningkatkan kesehatan usus

Mangga merupakan sumber serat larut maupun tidak larut. Serat adalah karbohidrat dalam makanan nabati yang tidak dapat Anda cerna.

Serat tidak larut tidak terurai di saluran pencernaan Anda, sehingga menambah jumlah tinja (kotoran) Anda.

Hasilnya, feses Anda menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

Ahli diet terdaftar Carly Sedlacek, RD, LD mengatakan bahwa diet tinggi serat adalah cara efektif untuk melawan sembelit dan kembung.

Serat juga memberi makan bakteri baik di usus Anda, membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Nanas, Pereda Pilek dan Stres

• Mengontrol berat badan

Serat tidak hanya baik untuk usus Anda. Ini juga bisa bermanfaat untuk mengontrol lingkar pinggang

Sebuah penelitian menemukan bahwa mangga dapat membantu mengendalikan rasa lapar, yang dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan makan sehat.

Mangga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan makanan rendah serat, jadi Anda dapat kenyang lebih lama, tanpa harus mengonsumsi banyak kalori.

Anda juga bisa mendapatkan nutrisi tambahan dalam prosesnya.

• Meningkatkan kesehatan rambut dan kulit

Vitamin A, C, dan E merupakan antioksidan yang diperlukan untuk kesehatan rambut dan kulit.

Vitamin ini membantu melawan kerusakan yang dialami kulit Anda setiap hari akibat lingkungan. Itulah sebabnya banyak produk perawatan kulit mengandungnya.

Namun lebih baik mendapatkannya dari makanan utuh, bukan suplemen. Sedlacek mengatakan bahwa asupan tinggi vitamin dari suplemen bisa berbahaya dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan.

• Membantu menurunkan kolesterol

Serat larut dalam mangga dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL kolesterol “jahat”.

Kadar kolesterol tinggi dalam tubuh akan menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah, yang menghambat aliran darah dan oksigen.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Alpukat, Meningkatkan Energi dan Suasana Hati

• Mengontrol tekanan darah

Banyak orang tidak mendapatkan cukup kalium, mineral yang membantu melawan efek natrium dalam tubuh Anda.

Terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium dalam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala pada awal, jadi Anda tidak akan tahu bahwa Anda mengidapnya tanpa memeriksakannya.

Itulah sebabnya Anda harus selalu melakukan pemeriksaan tahunan di penyedia layanan kesehatan.

• Membantu mencegah beberapa jenis kanker

Manfaat buah mangga yang kaya antioksidan adalah membantu mencegah kanker.

Salah satu jenis antioksidan yang terbukti melindungi kerusakan sel akibat kanker adalah mangiferin.

Mangiferin telah ditemukan kemungkinan menurunkan risiko kanker pada otak, payudara, leher rahim, usus besar, dan kulit.

Namun, perlu diketahui bahwa tidak ada satu makanan pun yang dapat sepenuhnya melindungi Anda dari kanker.

Mengonsumsi mangga dan produk lainnya sebagai pengganti makanan olahan adalah cara efektif untuk menurunkan risiko kanker secara keseluruhan.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pepaya, Menurunkan Berat Badan dan Mengatasi Diabetes