11 Olahraga Penurun Berat Badan, Cocok untuk Pemula

Dengan berenang selama 60 menit setiap tiga kali seminggu secara teratur dapat membantu mengurangi lemak pada tubuh, meningkatknya fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

• Yoga

Melansir WebMd, yoga merupakan latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi.

Latihan ini merupakan cara yang populer untuk melatih kesadaran setelah tubuh lelah karena beraktivitas.

Seiring berjalannya waktu, seseorang yang memiliki kelebihan berat badan dan rutin melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit akan mengalami penurunan berat badan dan memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang lebih rendah.

Yoga juga memberikan kesadaran seseorang untuk mengatur jam makan lebih baik, yang berarti mereka lebih mungkin mengetahui kapan saat benar-benar lapar dan kapan saat kenyang.

• Pilates

Olahraga untuk menurunkan berat badan selanjutnya yaitu pilates.

Latihan ini biasanya dilakukan di atas matras atau dengan berbagai alat yang menekankan kekuatan inti, sehingga dapat membuat tubuh lebih kuat dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Selain itu, intensitas kelas pilates dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. 

Baca juga: Apakah saat Kaki Sakit, Olahraga Harus Terus Dilanjutkan?

• Lompat tali

Lompat tali termasuk ke dalam salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah dan tergolong murah.

Lompat tali adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan, karena bisa membakar banyak kalori dalam tubuh daripada berjalan di atas treadmill dalam jangka waktu yang sama.

Olahraga ini juga akan melatih beberapa kelompok otot, mulai dari inti hingga tubuh bagian atas dan bawah. 

• Naik tangga

Olahraga untuk menurunkan berat badan sebelum tidur dengan biaya rendah dan serbaguna  adalah naik tangga.

Menaiki dua anak tangga setiap hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 2 kg dalam setahun.

Olahraga ini juga dapat menambah jumlah kolesterol baik dalam darah dan membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang.

• Kickboxing

Melansir Prevention, kickboxing adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan stres yang serius.

Olahraga ini akan menggerakkan kekuatan dari kaki dan lengan agar mampu melakukan pukulan jab, cross, hook, dan pukulan besar, menjadikannya latihan seluruh tubuh.

Olahraga ini juga akan menguji koordinasi serta daya tahan tubuh.

Memahami cara olahraga menurunkan badan serta olahraga penurun berat badan di atas sangatlah penting untuk mendukung program diet yang dilakukan.

Namun, perlu diingat untuk menyesuaikan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang mana olahraga terbaik untuk Anda.

Baca juga: Bolehkah Olahraga saat Sakit Flu? Berikut Penjelasannya…