14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga tanpa alat yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Anda yang berjalan kaki selama 45 menit sehari juga akan mendapatkan manfaat yang lebih besar, seperti memiliki jantung yang lebih sehat dan memiliki suasana hati yang lebih baik.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari berikut ini.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

Manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari

Disarikan dari Prevention dan Eat This, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari yang perlu diketahui.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki secara rutin, bahkan jika dilakukan dalam 10 menit saja, sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Pasalnya, berjalan kaki dapat mengubah sistem saraf pusat sehingga rasa marah dan benci di dalam diri akan berkurang, dan digantikan dengan rasa bahagia.

• Membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Berjalan kaki 45 menit sehari dapat membakar lebih banyak lemak dan mencegah kehilangan massa otot.

Meskipun intensitasnya tidak sebesar jenis olahraga yang lainnya, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR) sehingga tubuh akan tetap membakar kalori, bahkan ketika sedang tidak beraktivitas.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang juga akan bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung.

Bahkan, beberapa risiko masalah kesehatan jantung, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung, dapat dikurangi.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan risiko penyakit kronis

Berjalan kaki setidaknya 8.200 langkah setiap hari dapat secara efektif menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, apnea tidur, gastroesophageal reflux disease (GERD), gangguan depresi mayor, diabetes, dan hipertensi.

Meskipun belum mencapai jumlah langkah yang lebih banyak, berjalan kaki selama 45 menit tetap dapat menurunkan beberapa risiko penyakit kronis tersebut.

• Mengurangi stres

Jalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh sehingga rasa stres akan berkurang dan meningkatkan perasaan rileks.

Bahkan, berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari dapat menurunkan rasa cemas dan risiko depresi.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…

• Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin atau hormon tidur.