14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

Kondisi ini akan memberikan dampak positif pada kualitas dan lama waktu tidur, serta mengurangi risiko gangguan tidur.

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Berjalan kaki setidaknya selama 45 menit sehari dapat meningkatkan fungsi area otak tertentu.

Pasalnya, olahraga jalan kaki yang dilakukan dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga kesehatan otak juga akan terjaga.

• Mengurangi nyeri sendi

Berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah pada sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

Bahkan, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mengurangi gejala radang sendi, khususnya pada lansia.

• Menurunkan risiko varises

Risiko varises akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.

Namun, berjalan kaki secara rutin dapat melancarkan peredaran darah serta meningkatkan kekuatan otot kaki sehingga akan menurunkan risiko varises.

• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Bahkan, jalan kaki setiap hari dapat menguatkan otot inti tubuh dan perut sehingga akan mendukung kesehatan usus.

• Meningkatkan fungsi sistem imun tubuh

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas sedang yang sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi imun tubuh.

Bahkan, Anda yang rajin berjalan kaki setiap hari akan memerlukan waktu yang lebih singkat untuk dapat pulih dari penyakit.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Menjaga kesehatan tulang

Berjalan kaki dapat membuat tulang lebih kuat dan sehat, sehingga risiko pengeroposan tulang juga akan berkurang.

Manfaat ini akan didapatkan ketika Anda berjalan kaki selama setidaknya 30 menit per hari dalam tiga atau empat kali dalam seminggu.

• Menurunkan risiko kematian dini

Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 10-59 menit setiap minggu, termasuk berjalan kaki, sudah terbukti memiliki risiko 18 persen lebih kecil untuk mengalami kematian dini.

Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin kecil risiko kematian dini yang dialami.

Memahami manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari di atas sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda yang jarang berolahraga dan ingin mulai olahraga perlu melakukannya secara bertahap untuk menurunkan risiko cedera atau masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat