Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?

KOMPAS.com - Jalan kaki secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung. Namun, apakah olahraga jalan kaki bisa menurunkan kolesterol?

Ternyata, olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Dengan begitu, jantung akan semakin sehat dan risiko penyakit jantung berkurang.
Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki untuk kolesterol dan cara menurunkan kolesterol tinggi berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bagus untuk Jantung? Berikut Penjelasannya…

Apakah olahraga jalan kaki bisa menurunkan kolesterol?

Ternyata, olahraga jalan kaki bisa menurunkan kolesterol.

Dilansir dari Medical News Today, jalan kaki selama satu jam setiap hari selama lima hari dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat atau kadar low-density lipoprotein (LDL) di dalam tubuh.

Jalan kaki juga menggunakan energi dengan jumlah yang sama seperti olahraga lari dan memberikan manfaat baik untuk kesehatan jantung.

Selain menurunkan kadar LDL, olahraga jalan kaki yang dilakukan juga akan meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) di dalam tubuh.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki perlu dilakukan secara rutin agar manfaat tersebut bisa didapatkan.

Dilansir dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk orang dewasa agar tetap sehat, yakni:

• Setidaknya 150-300 menit dengan intensitas sedang setiap minggu
• Setidaknya 75-150 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu
• Gabungan olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi dengan waktu yang sama setiap minggu

Anda yang jarang berolahraga dapat mulai melakukan jenis olahraga ini setidaknya selama 20 menit setiap hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Selain itu, penderita kolesterol tinggi juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat agar kadar LDL di dalam tubuh berkurang.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Bikin Awet Muda? Berikut Penjelasannya…

Cara menurunkan kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dapat memicu masalah kesehatan lainnya yang lebih serius, seperti penyakit jantung.

Dilansir dari NHS, Melakukan perubahan kebiasaan adalah salah satu cara yang paling baik untuk menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Ada beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi, seperti:

• Memperhatikan asupan makanan, seperti menambah konsumsi buah, sayur, dan gandum utuh
• Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh
• Melakukan olahraga aerobik setidaknya selama 150 menit setiap minggu, seperti bersepeda, berjalan kaki, dan berenang
• Berhenti merokok
• Membatasi atau menghentikan konsumsi minuman beralkohol

Memahami apakah olahraga jalan kaki bisa menurunkan kolesterol sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk melakukannya secara teratur dan melakukan perubahan kebiasaan yang diperlukan sehingga bisa menurunkan kolesterol tinggi.