Berapa Menit Jalan Kaki untuk Diabetes? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Melakukan olahraga jalan kaki dapat mencegah kenaikan gula darah pada penderita diabetes. Namun, berapa menit jalan kaki untuk diabetes?

Ternyata untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Namun, Anda dapat membagi waktu tersebut masing-masing selama 10 menit di pagi, siang, dan malam hari setelah makan.

Untuk itu, simak penjelasan dan manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?

Berapa menit jalan kaki untuk diabetes?

Ternyata, jalan kaki untuk diabetes per hari adalah sekitar 30 menit.

Dilansir dari American Diabetes Association, jalan kaki 10.000 langkah atau setidaknya selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Namun, penderita diabetes juga bisa mendapatkan manfaat ini karena jalan kaki yang dilakukan dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Pasalnya, gula darah tinggi yang dialami oleh penderita diabetes dapat memicu terjadinya komplikasi yang berbahaya untuk kesehatan ketika tidak segera diatasi, seperti ketoasidosis diabetik.

Olahraga dan aktivitas fisik yang dilakukan dapat meningkatkan regulasi insulin di dalam tubuh sehingga gula dapat dikeluarkan dari aliran darah dan digunakan oleh otot.

Selain itu, jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga tinggi merupakan jenis olahraga aerobik yang dapat memberikan banyak manfaat untuk diabetes.

Beberapa manfaat jalan kaki untuk diabetes, seperti:

• Menurunkan gula darah tinggi
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Menurunkan berat badan atau menjaganya agar tetap stabil

Anda yang jarang berolahraga dapat mulai dengan kecepatan yang lebih rendah dan durasi waktu yang lebih singkat.

Jika Anda tidak bisa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari, Anda bisa membaginya menjadi beberapa durasi, seperti selama 15 menit atau 10 menit per hari setelah makan.

Ketika sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan, dengan menambah durasi, kecepatan, atau jarak tempuhnya.

Semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, semakin besar juga kalori yang dibakar oleh tubuh untuk menghasilkan energi sehingga berat badan akan berkurang.