Kandungan Pepaya dan Manfaatnya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Buah pepaya adalah buah tinggi serat dan kaya nutrisi penting, seperti vitamin C dan A.

Mengutip Very Well Fit, buah pepaya adalah bahan yang serbaguna. Makan pepaya menawarkan berbagai manfaat, seperti menjaga kesehatan kulit dan melancarkan pencernan.

Selain itu, pepaya bisa dijadikan bumbu marinasi karena mengandung enzim papain yang membantu melunakkan daging dengan memecah protein.

Berikut artikel ini akan mengulas kandungan pepaya dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Kandungan Blewah dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Kandungan pepaya

Buah pepaya segar sebanyak 145 gram memiliki nilai gizi sebagai berikut:

• Kalori 62
• Lemak 0,4 gram
• Natrium 11,6 miligram (mg)
• Karbohidrat 16 gram
• Serat 2,5 gram
• Gula 11 gram
• Protein 0,7 gram
• Vitamin A 68,2 mikrogram (mcg)
• Vitamin C 88,3 mg
• Kalium 263,9 mg
• Folat 53,7 mcg
• Beta karoten 397,3 mcg
• Likopen 2.650,6 mcg

Sebagian besar kalori dalam pepaya berasal dari karbohidrat (91 persen), sebagian kecil lain dari lemak (4 persen) dan protein (4 persen).

Indeks glikemik pepaya termasuk kategori sedang, yaitu 60. Sementara, beban glikemiknya adalah 9,2.

Baca juga: Kandungan Melon dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Manfaat buah pepaya untuk kesehatan

Disari dari Very Well Fit dan Eating Well, berikut macam khasiat buah pepaya berkat kandungan nutrisinya:

• Menguatkan sistem kekebalan tubuh

Pepaya kaya akan vitamin C, nutrisi yang larut dalam air dengan segudang manfaat kesehatan.

Vitamin C (asam askorbat) adalah antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan Anda, menangkal penyakit dan infeksi, dan mendukung penyembuhan luka, menurut National Institutes of Health.

Selain itu, vitamin C mendorong produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kuku, kulit, rambut, dan persendian Anda.

Baca juga: Kandungan Hati Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

• Menjaga kesehatan kulit

Manfaat buah pepaya untuk merawat kesehatan kulit Anda karena terdapat kandungan vitamin C.

Vitamin C adalah prekursor yang digunakan tubuh kita untuk memproduksi kolagen.

Kolagen merupakan komponen penting yang dibutuhkan untuk integritas kulit, sehingga mengonsumsi makanan sumber vitamin C secukupnya akan meningkatkan kemampuan kulit Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri.

• Menurunkan risiko kanker

Berkat kandungan vitamin C, manfaat buah pepaya termasuk menurunkan risiko kanker pada Anda.