Apakah Mengurangi Konsumsi Garam Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Mengurangi konsumsi garam faktanya memang bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Dikutip dari Healthline, mengonsumsi garam berlebihan bisa menambah berat badan.

Hal ini karena makanan yang tinggi garam sering kali tinggi kalori.

Baca juga: Bahan Herbal Apa yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan? Ini 10 Daftarnya...

Misalnya, makanan cepat saji, gorengan, pasta krim, dan pizza, biasanya sangat tinggi garam dan kalori.

Penelitian menemukan bahwa asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas terlepas dari asupan kalorinya.

Oleh karena itu, mengurangi konsumsi garam secara proporsional bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, konsumsi garam yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi idealnya adalah 5 gram garam (1 sendok teh) atau 2.000 miligram natrium/sodium per orang per hari.

Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan lebih lanjut alasan mengurangi konsumsi garam bisa menurunkan berat badan.

Baca juga: 3 Olahraga Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes

Apa alasan mengurangi konsumsi garam bisa menurunkan berat badan?

Dikutip dari Times of India, berikut beberapa alasan mengapa mengurangi konsumsi garam membantu menurunkan berat badan:

• Retensi air berkurang

Konsumsi garam yang tinggi sering kali menyebabkan retensi air, membuat Anda merasa kembung dan lebih berat.

Dengan mengurangi konsumsi garam, tubuh Anda dapat melepaskan kelebihan air, sehingga berat badan bisa turun dengan cepat.

• Memperbaiki kontrol nafsu makan

Garam dapat meningkatkan rasa makanan, yang dapat mendorong makan berlebihan.

Saat Anda mengurangi konsumsi garam, Anda mungkin juga menjadi lebih peka terhadap rasa alami makanan dan lebih mengenali rasa kenyang.

• Meningkatkan penyerapan nutrisi

Garam mengandung natrium. Kadar natrium yang tinggi dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting.

Dengan menerapkan pola makan rendah garam, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan metabolisme yang efektif.

Pada akhirnya, itu semua dapat mendukung penurunan berat badan Anda.

Baca juga: Americano Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Ulasannya...

• Meningkatkan aktivitas fisik

Ketika konsumsi garam berlebihan, tubuh terbebani oleh berat air. Jika Anda mengurangi konsumsi garam, tubuh tidak terbebani oleh berat air yang belerbihan.

Perubahan itu bisa mendukung Anda untuk lebih aktif bergerak. Peningkatan aktivitas fisik berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

• Memilih makanan lebih sehat

Diet rendah garam sering kali mendorong untuk mengonsumsi makanan lebih sehat, seperti makan makanan utuh, rendah kalori, dan tinggi nutrisi.

Perubahan pola makan yang lebih rendah garam akan berkontribusi pada manajemen berat badan yang lebih sehat juga.

• Kadar gula darah yang seimbang

Konsumsi garam berlebihan telah dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Dengan mengurangi konsumsi garam, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah yang serimbang dan menurunkan berat badan.

• Mendukung kesehatan usus

Diet rendah garam dapat meningkatkan mikrobioma usus yang lebih sehat.

Flora usus yang seimbang sangat penting untuk pencernaan dan metabolisme yang efektif.

Selain itu, hal itu dapat membantu mengatur nafsu makan, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Demikianlah beberapa alasan yang menjelaskan apakah mengurangi konsumsi garam bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda bisa mencoba menerapkan diet rendah garam untuk merasakan manfaatnya. Sebelumnya. Anda bisa berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi atau ahli diet profesional untuk mendapatkan kiat-kiat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Untuk mendapatkan tips bagaimana cara mengurangi konsumsi garam, baca artikel selengkapnya di sini. 

Baca juga: 7 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Aman