16 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat

KOMPAS.com - Kekurangan atau defisiensi asam folat terjadi ketika darah Anda kekurangan jumlah vitamin B9.

Mengutip Cleveland Clinic, asam folat adalah bentuk sintetis dari folat atau vitamin B9.

Sementara, folat adalah vitamin B9 yang ditemukan secara alami di banyak makanan.

Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Kesuburan Wanita dan Pria

Makanan sumber asam folat alami, meliputi sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, biji-bjian, makanan laut, telur, daging, dan susu.

Tubuh kita membutuhkan asam folat untuk membuat sel darah merah baru dan DNA, materi genetik dalam sel.

Vitamin ini semakin penting dibutuhkan oleh ibu hamil karena membantu pertumbuhan dan perkembangan janin serta mencegah janin mengalami cacat lahir.

Baca juga: 11 Fungsi Asam Folat dan Dosis yang Diperlukan Ibu Hamil

Namun, tubuh kita tidak dapat menyimpan folat alami dalam jumlah besar. Namun, tubuh dapat dengan mudah menyerap asam folat.

Sehingga, asam folat ditambahkan ke beberapa makanan, seperti nasi, roti, pasta, sereal yang diperkaya (difortifikasi) dengan vitamin sintetis ini.

Asam folat juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan.

Lantas, apa yang terjadi, jika tubuh kekurangan asam folat? Adaakah ciri-cirinya? Hal itu akan diulas secara ringkas dalam artikel ini agar kita bisa waspada dan segera mengatasinya.

Baca juga: 5 Manfaat Asam Folat Selain untuk Kehamilan

Apa tanda-tanda tubuh kekurangan asam folat?

Mengutip Medical News Today, defisiensi asam folat dapat menyebabkan jenis anemia, yang disebut anemia megaloblastik.

Selama kehamilan, kekurangan folat meningkatkan risiko kelainan bawaan seperti cacat tabung saraf.

Dikutip dari Cleveland Clinic, salah satu gejala awal kekurangan asam folat adalah rasa lelah yang ekstrem (fatigue).

Tanda-tanda defisiensi asam folat lainnya, meliputi berikut:

• Pucat
• Sesak napas (dispnea)
• Sifat lekas marah
• Pusing
• Sariawan
• Berkurangnya indra perasa
• Hilang ingatan
• Sulit berkonsentrasi
• Kebingungan
• Sulit menilai
• Kekurangan energi
• Otat melemah
• Depresi
• Penurunan berat badan
• Diare

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan asam folat, Anda bisa mengonsumsi makanan sumber vitamin B9 sebagai tindakan cepat.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Asam Folat

Siapa yang berisiko mengalami kekurangan asam folat?

Kebanyakan orang yang biasa makan makanan bergizi seimbang, akan mendapatkan cukup vitamin B9, sehingga tidak mengalami kekurangan asam folat.

Namun menurut Medical New Today, ada beberapa orang yang berisiko mengalami defisiensi asam folat. Mereka yaitu orang dengan kondisi berikut:

• Kecanduan alkohol
• Hamil
• Dalam usia subur
• Gangguan makan
• Mutasi pada gen MTHFR, yang mengganggu konversi folat menjadi bentuk aktif untuk tubuh dapat menggunakannya
• Kondisi yang mengganggu penyerapan nutrisi, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac

Orang dengan risiko kekurangan asam folat, perlu lebih memperhatikan angka kecukupan gizi hariannya.

Setiap jenjang usia membutuhkan asupan folat yang berbeda. Dalam kondisi tertentu tubuh membutuhkan asupan folat ekstra, sepert ibu hamil dan menyusui.

Baca juga: 4 Buah yang Mengandung Asam Folat