15 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Atasi Hipertensi

5. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium. Nutrisi ini baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Saat ingin mengonsumsi oatmeal, Anda bisa juga menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

6. Minyak zaitun

dulezidar Ilustrasi minyak zaitun

Minyak zaitun adalah contoh makanan lemak sehat.

Minyak zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Ikan Segar dan Layak Dikonsumsi

7. Ikan tinggi omega-3

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Tak hanya itu, omega-3 pada ikan dapat bermanfaat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.

Ikan juga termasuk sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan vitamin D.

Vitamin D sendiri memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.

8. Kuaci

Beberapa jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dapat mengurangi tekanan darah.

Anda bisa mengonsumsi biji-bijian ini setiap hari sebagai camilan di antara waktu makan.

Baca juga: 6 Pilihan Makanan Rendah Kolesterol untuk Sehatkan Jantung

9. Cokelat hitam

Thinkstock Cokelat hitam

Studi pada 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular.

Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa. Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.

10. Kacang pistachio

Pistachio dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun darah tinggi karena dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi ketegangan pembuluh darah perife atau penyempitan pembuluh darah, dan detak jantung.

Studi menemukan bahwa diet dengan satu porsi pistachio sehari dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Baca juga: 8 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet

11. Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.

Studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry, maupun stroberi bisa dikonsumsi secara langsung untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Buah-buahan ini juga disantap bersama sereal di pagi hari.

12. Pisang

PEXELS/Anna Shvets .