10 Makanan yang Mengandung Mangan Tinggi

6. Bayam

Bayam termasuk sayuran yang mengandung mangan tinggi.

Kandungan mangan dalam 100 gram bayam bisa mencapai 0,9 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 41 persen.

Baca juga: Benarkah Sayur Bayam Bisa Jadi Racun Jika Tak Segera Dimakan?

7. Nanas

Tak hanya kaya akan vitamin C, kalium, dan kalsium, nanas adalah buah yang mangandung mangan tinggi sehingga menyehatkan.

Kandungan mangan dalam 100 gram nanas ternyata bisa mencapai 0,9 gram atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 40 persen.

8. Ubi jalar

Jika Anda suka makan ubi jalar, maka itu adalah hal yang baik.

Pasalnya, ubi jalar termasuk juga makanan yang mengandung mangan tinggi.

Melansir NIH, kandungan mangan dalam 100 gram ubi jalar bisa mencapai 1 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 43 persen.

9. Hazelnut

Makanan yang mengandung mangan tinggi lainnya adalah hazelnut.

Kandungan mangan dalam 100 gram hazelnut dapat mencapai 5,6 mg atau sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian orang dewasa hingga 278 persen.

10. Teh hitam

Mengonsumsi teh sudah tidak asing lagi bagi masyarakat.

Jika Anda memiliki kebiasaan itu dan ingin mendapatkan mangan, maka seduhlah teh hitam.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Dalam 1 cangkir teh hitam, dilaporkan dapat mengandung 0,5 mg mangan yang sanggup mencukupi kebutuhan mangan harian hingga 22 persen.