10 Makanan yang Mengandung Mangan Tinggi

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 0,003 mg
• 6-11 bulan: 0,7 mg
• 1-3 tahun: 1,2 mg
• 4-6 tahun: 1,5 mg
• 7-9 tahun: 1,7 mg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 1,9 mg
• 13-15 tahun: 2,2 mg
• 16-18 tahun: 2,3 mg
• 19-29 tahun: 2,3 mg
• 30-49 tahun: 2,3 mg
• 50-64 tahun: 2,3 mg
• 65-80 tahun: 2,3 mg
• 80+ tahun: 2,3 mg

Perempuan

• 10-12 tahun: 1,6 mg
• 13-15 tahun: 1,6 mg
• 16-18 tahun: 1,8 mg
• 19-29 tahun: 1,8 mg
• 30-49 tahun: 1,8 mg
• 50-64 tahun: 1,8 mg
• 65-80 tahun: 1,8 mg
• 80+ tahun: 1,8 mg

Hamil

• Trimester 1: +0 mg
• Trimester 2: +0 mg
• Trimester 3: +0 mg

Menyusui:

• 6 Bulan pertama: +0 mg
• 6 Bulan kedua: +0 mg

Pemenuhan kebutuhan mangan pada payi usia 0-6 bulan dapat bersumber dari pemberian ASI eksklusif. Jadi, tak perlu memberikan makanan tambahan pada bayi di bawah usia 6 bulan.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Makananan tinggi mangan

Agar proses pemenuhan mangan berjalan lebih optimal, tersedia sejumlah makanan tinggi mangan yang baik dikonsumsi secara rutin.

Berikut ini adalah ragam makanan yang mengandung mangan tinggi:

1. Kerang

Kerang tergolong makanan yang mengandung mangan begitu tinggi.