11 Makanan untuk Meningkatkan Kadar Keratin dalam Tubuh

Kale sudah dikenal luas sebagai sayuran menyehatkan karena kaya nutrisi.

Kele termasuk juga makanan sumber provitamin A yang baik untuk mendukung sintesis keratin.

Dalam 1 cangkir (21 gram), kale sanggup menyediakan 50 mcg provitamn A yang merupakan sekitar 6 persen dari jumlah kebutuhan provitamin A harian.

Menariknya, kale juga merupakan sumber vitamin C yang bagus.

Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang berfungsi ganda sebagai antioksidan.

Vitamin ini juga dapat membantu merangsang produksi kolagen, sejenis protein yang menjaga kekuatan, struktur, dan elastisitas kulit.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

9. Hati sapi

Jeroan hati sapi adalah salah satu sumber biotin terkonsentrasi, sehingga menjadikannya sebagai makanan yang tepat untuk meningkatkan produksi keratin secara alami.

Faktanya, hanya 3 ons (85 gram) hati sapi yang dimasak sanggup memberikan kurang lebih 31 mcg biotin atau 103 persen kebutuhan biotin harian.

Mernariknya, 3 ons hati sapi juga dapat menyediakan 24,5 gram protein dan 7.960 mcg vitamin A (884 persen kebutuhan vitamin A harian).

Namun, konsumsi hati sapi memang harus tetap sesuai takaran. Pasalnya, jeroan ini juga mengandung kolesterol yang dapat membahayakan tubuh jika kadarnya berlebih.

Baca juga: 5 Bahaya Makan Jeroan bagi Kesehatan

10. Wortel

Secara khusus, wortel adalah makanan yang dapat meningkatkan produksi keratin dalam tubuh karena mengandung provitamin A tinggi.

Dalam 1 cangkir (128 gram) wortel, dapat terkandung 1.070 mcg provitamin A atau lebih dari 100 persen kebutuhan provitamin A harian.

Wortel juga sarat akan vitamin C, yang mendorong sintesis kolagen untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Ditambah lagi, vitamin ini dapat berguna untuk membantu penyembuhan luka, meredakan peradangan, dan melindungi dari kerusakan kulit.

Selain itu, wortel menawarkan banyak biotin, vitamin B6, kalium, dan vitamin K1.

Baca juga: 12 Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami

11. Yogurt

Melansir Live Strong, untuk meningkatkan produksi keratin dalam tubuh, Anda perlu mempertahankan pola makan tinggi protein.

Pasalnya, protein dapat menyediakan asam amino yang dibutuhkan oleh keratinosit untuk menghasilkan keratin.

Sementara, demi kesehatan jantung Anda, hindari atau minimalkan daging merah berlemak.

Jadi, makanlah daging tanpa lemak, ikan, yogurt dan produk susu rendah lemak untuk menanamkan tubuh Anda dengan asam amino esensial yang meningkatkan produksi keratin dan meningkatkan kulit, rambut dan kuku.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi