8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi

KOMPAS.com – Vitamin B6 mungkin tak sepopuler vitamin C, vitamin E, atau bahkan vitamin B12.

Meski demikian, vitamin ini penting juga untuk diasup setiap hari.

Melansir Medical News Today, vitamin B5 memiliki banyak fungsi penting.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

Ini termasuk:

• Mengubah makanan menjadi glukosa
• Mensintesis kolesterol
• Membentuk hormon yang berhubungan dengan stres dan seks
• Membentuk sel darah merah

Seperti semua jenis vitamin B, vitamin B5 bisa membantu tubuh memecah lemak, karbohidrat, dan protein sehingga tubuh dapat menggunakannya untuk energi dan membangun kembali jaringan, otot, dan organ.

Berikut ini penjelasan lebih lanjut mengenai beberapa manfaat vitamin B5 yang baik dipahami:

• Mensintesis koenzim A

Vitamin B5 berperan dalam mensintesis koenzim A.

Koenzim A terlibat dalam sintesis asam lemak dan penting untuk mengubah makanan menjadi asam lemak dan kolesterol.

Koenzim A juga dibutuhkan untuk pembuatan sphingosine, molekul mirip lemak yang membantu menyampaikan pesan kimiawi di dalam sel tubuh.

Hati membutuhkan Koenzim A untuk memetabolisme beberapa obat dan racun dengan aman.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin B6 Tinggi

• Sistem pencernaan

Vitamin B5 membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu tubuh dalam menggunakan vitamin lain, terutama vitamin B2.

Vitamin B2 diketahui dapat membantu mengelola stres.

• Perawatan kulit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B5 bekerja sebagai pelembab pada kulit dan meningkatkan proses penyembuhan luka kulit.

Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin B5 membantu wajah berjerawat dan mengurangi jumlah noda wajah terkait jerawat saat dikonsumsi sebagai suplemen makanan.

Meski begitu, mendapatkan vitamin ini dari makanan juga dapat bermanfaat untuk kulit.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

• Turunkan kolesterol dan trigliserida

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin B5 dapat membantu menurunkan kolesterol dan kadar trigliserida darah, atau lemak.

• Artritis rheumatoid (rematik)

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa orang dengan arthritis rheumatoid memiliki tingkat vitamin B5 yang lebih rendah. Namun, lebih banyak bukti diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

Meski jarang terjadi, kekurangan vitamin B5 sendiri dapat menimbulkan sejumlah masalah pada tubuh.

Berikut ini beberapa bahaya kekurangan vitamin B5:

• Kelelahan
• Lesu
• Depresi
• Sifat lekas marah
• Gangguan tidur
• Sakit perut
• Mual
• Muntah
• Mati rasa
• Kram otot
• Hipoglikemia
• Infeksi saluran pernapasan atas

Baca juga: 5 Penyebab PPOK pada Orang Bukan Perokok

Kekurangan B5 juga dilaporkan dapat menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap insulin.