8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi

Untuk menghindari berbagai masalah tersebut, maka kiranya baik bagi siapa saja bisa mencukupi kebutuhan vitamin B5 harian masing-masing.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin B5 harian yang disarankan untuk orang Indonesia menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 1,7 mg
• 6-11 bulan: 1,8 mg
• 1-3 tahun: 2 mg
• 4-6 tahun: 3 mg
• 7-9 tahun: 4 mg

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Pria

• 10-12 tahun: 5 mg
• 13-15 tahun: 5 mg
• 16-18 tahun: 5 mg
• 19-29 tahun: 5 mg
• 30-49 tahun: 5 mg
• 50-64 tahun: 5 mg
• 65-80 tahun: 5 mg
• 80+ tahun: 5 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 5 mg
• 13-15 tahun: 5 mg
• 16-18 tahun: 5 mg
• 19-29 tahun: 5 mg
• 30-49 tahun: 5 mg
• 50-64 tahun: 5 mg
• 65-80 tahun: 5 mg
• 80+ tahun: 5 mg

Ibu hamil

• Trimester 1: +1 mg
• Trimester 2: +1 mg
• Trimester 3: +1 mg

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Ibu menyusui

• 6 Bulan pertama: +2 mg
• 6 Bulan kedua: +2 mg

Makanan kaya vitamin B5

Kebutuhan vitamin B5 harian pada setiap orang pada dasarnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan sumber zat gizi ini, kecuali pada bayi usia 0-6 bulan karena wajib mengasup ASI eksklusif.

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B5.

Vitamin B5 sendiri juga dikenal sebagai asam pantotenat atau Pantothenate.