8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi

3. Alpukat

• Kandungan vitamin B5 per buah alpukat bisa mencapai: 2,8 mg atau 56 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian
• Kandungan vitamin B5 per 100 gram buah alpukat: 1,4 mg atau 28 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian

Buah lain yang mengandung vitamin B5 tinggi, yakni jambu biji, grapefruit, dan pisang.

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Dalam satu cup, masing-masing buah tersebut bisa menyediakan 15 persen, 13 persen, dan 10 persen kebutuhan vitamin B5 harian ketika dikonsumsi.

4. Daging dada ayam tanpa lemak

• Kandungan vitamin B5 per 6 ons daging dada ayam tanpa lemak bisa mencapai: 2,7 mg atau 54 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian
• Kandungan vitamin B5 per 100 gram daging ayam tanpa lemak: 1,6 mg atau 32 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian

Bagian ayam lain yang menawarkan vitamin B5 tinggi, yakni paha.

Di mana, satu potong paha ayam atas bisa menyediakan 34 persen kebutuhan vitamin B5 harian.

Sementara, satu potong paha ayam bawah menawarkan 23 persen kebutuhan vitamin B5 harian.

5. Daging sapi

• Kandungan vitamin B5 per 6 ons daging sapi matang (steak) bisa mencapai: 2,3 mg atau 45 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian
• Kandungan vitamin B5 per 100 gram steak: 1,3 mg atau 27 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian

Baca juga: Daging Sapi, Ayam, atau Ikan, Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi?

6. Kuaci

Biji bunga matahari atau lebih dikenal dengan sebutan kuaci termasuk juga makanan yang mengandung vitamin B5 tinggi.

• Kandungan vitamin B5 per 1 ons atau sekitar segenggam kuaci bisa mencapai: 2 mg atau 40 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian
• Kandungan vitamin B5 per 100 gram kuaci: 7 mg atau 141 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian

7. Susu

• Kandungan vitamin B5 dalam satu gelas susu sapi murni (sekitar 470 ml) bisa mencapai: 1,8 mg atau 36 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian

Segelas susu tanpa lemak atau susu skim juga dapat menawarkan kandungan vitamin B5 dalam jumlah setara dengan susu sapi murni.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Produk susu lainnya yang mengandung vitamin B5 tinggi, yakni yogurt dan buttermilk.

Dalam 1 cup (250 gram) yogurt rendah lemak, bisa menawarkan 29 persen kebutuhan vitamin B5 harian. Sementara, 1 cup buttermilk dapat menyediakan 19 persen kebutuhan vitamin B5 harian.

8. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk pilihan sayuran yang mengandung vitamin B5 tinggi.

• Kandungan vitamin B5 dalam 1 cup (250 gram) ubi jalar yang sudah dilembutkan bisa mencapai: 1,3 mg atau 26 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian