Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/06/2021, 16:31 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Cara mengecilkan paha secara alami membutuhkan kombinasi antara gaya hidup aktif bergerak, olahraga, sampai penataan pola makan sehat.

Sejumlah orang tergerak mengecilkan paha karena risih dengan tumpukan lemak di area bawah tubuh yang mengganggu penampilan.

Padahal, membentuk dan mengencangkan otot paha sebenarnya bukan soal penampilan semata tapi untuk kesehatan.

Dengan paha yang lebih kencang, tubuh bisa lebih stabil dan performa kaki jadi lebih kuat.

Baca juga: Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

Mulailah menetapkan tujuan realistis untuk kebugaran tubuh. Lalu, coba cara mengecilkan paha kaki yang perlu konsisten dipraktikkan berikut:

1. Aktif bergerak dan pilih tangga ketimbang lift

Belakangan, semakin banyak orang yang kegiatannya banyak dihabiskan di kursi, sofa, atau rebahan. Hal itu tidak sehat karena tubuh jadi kurang aktif bergerak.

Melansir Healthline, salah satu cara mengecilkan paha perlu gerakan latihan yang banyak melibatkan kaki.

Untuk itu, upayakan untuk sering jalan kaki dan pilih naik turun tangga ketimbang menggunakan lift.

Jika aktivitas kamu seharian di balik meja dan perlu duduk, pastikan untuk istirahat dengan jalan-jalan ringan sekadar mengambil air putih atau ke kamar mandi setiap 30 menit sekali.

Bila perlu hitung jumlah langkah setiap harinya. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, aktivitas fisik tergolong aktif apabila jumlah langkah minimal 10.000 per hari.

Bagi orang yang terbilang mager atau malas bergerak, menjangkau 10.000 langkah per hari bukan barang mudah.

Agar tidak muluk-muluk, coba capai target ini secara bertahap. Dimulai dari 3.000 langkah per hari, naik jadi 5.000 langkah per hari, kemudian 7.500 langkah per hari, sampai tercapai target ideal.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

2. Jalan di pasir

Apabila kebetulan tempat tinggal dekat pantai, atau sering main ke pantai, gunakan pasir untuk sarana olahraga.

Sebagai informasi, jalan kaki di pasir pantai rupanya bisa memperkuat otot kaki dan mengecilkan paha.

Untuk membiasakan diri olahraga di pasar, mulai dengan jalan kaki selama 20 menit setiap hari di pasir.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com