Mengenal 5 Gangguan Tidur pada Manusia

Tidak jarang seseorang akan mengalami mimpi buruk, berbicara sambil tidur, atau berjalan sambil tidur, yang dapat mengganggu tidur.

Baca juga: Sulit Tidur Nyenyak, Waspadai 5 Jenis Gangguan Tidur Ini

Tips untuk mengatasi gangguan tidur

• Konseling dengan spesialis tidur

Mengutip Clevel and Clinic, konseling dapat membantu seseorang "mengenali, menguji, dan mengubah pikiran yang memicu stres" yang dapat membuat seseorang tetap mengalami gangguan tidur di malam hari.

• Ciptakan lingkungan tidur yang optimal

Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, tenang, dan gelap.

Jika kebisingan membuat tidak bisa tidur, coba gunakan suara latar seperti "white noise" atau penyumbat telinga.

White noise adalah suara yang bisa berupa suara hujan, suara jangkrik, deburan ombak, atau suara mesin tertentu, seperti penyejuk ruangan atau suara statis dari televisi.

Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter.

Cek Fakta

Jika cahaya mengganggu tidur, cobalah menggunakan masker tidur atau tirai anti tembus pandang.

• Berpikir positif

Hindari tidur dengan pola pikir negatif, seperti "Jika saya tidak cukup tidur malam ini, bagaimana saya bisa melewati hari esok?"

• Hindari menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur dan hubungan intim

Jangan menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur.

• Cobalah untuk menjernihkan pikiran sebelum waktu tidur

Hal ini berguna jika seseorang cenderung khawatir dan terlalu banyak berpikir di tempat tidur pada malam hari.

• Tetapkan waktu tidur yang teratur dan rutinitas santai

Bisa membiasakan diri setiap malam mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca untuk menenangkan diri.