Kompas.com - 15/07/2022, 20:01 WIB

KOMPAS.com - Padatnya aktivitas sepanjang hari terkadang membuat orang tidak sempat berolahraga di pagi atau sore hari.

Mengingat selama ini ada anggapan olah fisik sebelum istirahat bisa membuat seseorang susah tidur, lantas apakah boleh olahraga di malam hari?

Jawabannya iya. Namun, Anda perlu mempertimbangkan waktu, intensitas, dan jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan di malam hari berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

Olahraga yang boleh dilakukan di malam hari

Dilansir dari Healthline, jika Anda ingin olahraga di malam hari, pilih jenisnya yang memiliki tingkat aktivitas ringan sampai sedang, seperti:

  • Yoga
  • Latihan peregangan
  • Jalan kaki santai
  • Berenang santai
  • Sepeda santai
  • Angkat beban dengan intensitas ringan sampai sedang

Bagi yang bertanya-tanya, olahraga malam baiknya jam berapa? Jadwal olahraga ringan di malam hari paling baik diberi jarak 1,5 jam atau 90 menit sebelum tidur.

Dengan begitu, Anda bisa memetik manfaat olahraga di malam hari untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, menormalkan jam biologis tubuh, sampai membantu tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 6 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Olahraga yang tidak boleh dilakukan di malam hari

Segala jenis olahraga yang memiliki tingkat aktivitas berat sebaiknya tidak dilakukan di malam hari. Contohnya:

  • Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT)
  • Lari jarak jauh atau lari cepat
  • Berenang tapi mematok target beberapa putaran dalam waktu singat
  • Lompat tali
  • Balap sepeda atau sepeda dengan jarak yang jauh
  • Angkat beban dengan intensitas berat

Rekomendasi olahraga yang tidak boleh dilakukan di malam hari di atas bukannya dibuat tanpa alasan.

Beberapa aktivitas fisik tersebut bisa merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga Anda bisa susah tidur setelah menjalani olahraga tersebut di malam hari.

Selain itu, pastikan beri jarak waktu olahraga terakhir sekitar 1,5 jam dari jadwal tidur.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.