Cara Bernapas yang Benar untuk Fungsi Paru-paru Bekerja Efisien

Latihan pernapasan yang benar untuk memaksimalkan fungsi paru-paru, juga dapat membantu menenangkan seseorang yang merasa cemas.

Namun, mereka harus mencoba latihan saat pernapasan mereka normal, bukan saat mengalami sesak napas.

Baca juga: Macam Kondisi Medis Penyebab Infeksi Saluran Pernapasan Kronis

American Lung Association merekomendasikan dua teknik pernapasan yang benar untuk Anda coba:

• Pernapasan bibir yang mengerucut
• Pernapasan diafragma (perut).

Idealnya, Anda harus melatih keduanya selama 5-10 menit setiap hari. Beberapa orang mungkin perlu meningkatkan durasi tersebut secara bertahap.

Langkah-langkah pernapasan bibir yang mengerucut:

• Duduk di kursi dan rilekskan otot leher dan bahu.
• Bernapaslah perlahan melalui hidung sambil menjaga mulut tetap tertutup. Tarik napas selama 2 detik.
• Mengerutkan atau mengerucutkan bibir, seperti bersiul atau meniup lilin. Buang napas perlahan selama 4 detik.
• Ulangi langkah di atas.

Langkah-langkah pernapasan perut:

• Seseorang dapat melakukan langkah-langkah berikut sambil berbaring atau duduk tegak di kursi.
• Letakkan kedua tangan di perut, rasakan naik turunnya setiap napas.
• Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung, sambil merasakan perut naik dan mengembang seperti balon.
• Bernapaslah perlahan melalui bibir yang mengerucut, seolah-olah meniup gelembung, dengan setiap napas ekspirasi memakan waktu sekitar 2-3 kali lebih lama dari setiap inhalasi.
• Ulangi langkah ini selama 5-10 menit. Pertahankan tangan di perut untuk membantu meningkatkan kesadaran akan teknik pernapasan yang benar.

Baca juga: 14 Penyebab Sesak Napas, Tak Hanya Gangguan Pernapasan