8 Cara Sehat Meredakan Stres yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Banyak cara sehat yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres dan tidak menambah penyakit.

Banyak orang yang stres, sadar atau tidak, justru beralih ke hal yang menyebabkan penyakit.

Misalnya, Anda beralih ke kebiasaan makan tanpa terkendali. Banyak orang juga yang beralih ke kebiasaan merokok, alkohol, hingga penyalahgunaan narkoba.

Itu semua mungkin hanya meredakan stres Anda sesaat. Di sisi lain, itu bisa menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung atau penyakit serius lain dalam jangka panjang.

Berikut ada sejumlah cara sehat yang bisa Anda praktikan untuk meredakan stres:

Baca juga: 9 Fakta Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan Anda

1. Mengatur napas

Fokus mengatur napas dapat menjadi salah satu cara sehat meredakan stres.

Mengutip Verywell Health, teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.

Anda dapat mengikuti beberapa teknik pernapasan sebagai berikut:

1. Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai 3 saat Anda menarik napas. Tahan 1 detik, lalu perlahan hembuskan udara melalui hidung saat Anda menghitung sampai 3 lagi.
2. Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara segar di alam yang asri dan damai. Bayangkan bahwa udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan Anda sedang mengeluarkan stres dan ketegangan.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

2. Memperbanyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang semakin intens bisa mengalihkan pikiran Anda, sehingga meredakan stres.

Aktivitas fisik di sini bisa dalam bentuk olahraga ringan, kerja sosial, atau hanya sekedar jalan-jalan naik gunung dan berkebun.

Mengutip Healthline, sebuah studi 6 minggu pada 185 mahasiswa menemukan bahwa berpartisipasi dalam latihan aerobik 2 hari setiap minggu dapat meredakan stres secara signifikan.

Banyak penelitian lain telah menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.

Sebaliknya, terfokus pada masalah hanya akan meningkatkan stres Anda, memperburuk suasana hati, dan memberikan gangguan tidur.

Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti dapat memulihkan gejala gangguan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Baca juga: Mengenal Reaksi Fisik saat Stres