7 Cara Mencegah Efek Samping Makan Berlebihan

KOMPAS.com - Sebagian orang mungkin pernah mengonsumsi makanan berlebihan hingga perutnya terasa sangat kenyang.

Perilaku makan berlebihan bisa terjadi karena Anda sangat lapar setelah aktivitas fisik, puasa, atau sedang berada di sebuah pesta dengan beragam menu makanan yang menggiurkan.

Makan memang penting untuk menunjang kinerja organ tubuh dan membangun otot. Namun, konsumsi makanan secara berlebihan dapat menimbulkan beragam efek samping, di antaranya:

• Mengakibatkan kalori dan lemak menumpuk di perut
• Kegendutan atau obesitan
• Memengaruhi siklus lapar dan kenyang
• Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
• Memicu diabetes
• Menyebabkan mual
• Membebani sistem pencernaan, seperti memicu gas sehingga mengakibatkan kembung.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

Setelah mengetahui berbagai efek samping dari makan berlebihan, Anda mungkin merasa khawatir. Demi mencegah efek samping makan berlebihan, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan, yaitu:

1. Relaks

Usahakan untuk relaks atau santai sejenak setelah konsumsi makanan berlebihan demi menghindari sakit perut atau masalah pencernaan lain.

Selain relaks secara fisik, Anda juga perlu untuk berpikir dengan santai. Jangan menyalahkan diri sendiri akibat konsumsi makanan berlebihan.

Hal ini justru akan menyebabkan Anda makan berlebihan lagi dalam pola yang tidak sehat. Anda lebih baik menetapkan rencana, seperti menjalani program diet atau meluangkan waktu untuk olahraga pada keesokan harinya.

2. Jalan-jalan

Setelah istirahat sejenak, Anda dapat jalan-jalan santai di sekitar rumah. Jalan-jalan dapat membantu merangsang pencernaan Anda dan menjaga gula darah tetap stabil.

Selain jalan kaki, Anda boleh bersepeda santai, asalkan tidak terlalu berlebihan.

3. Minum air putih

Setelah makan banyak, Anda sebaiknya minum air putih, bukan minuman manis yang mengandung banyak gula.

Jangan menenggak air putih sebanyak 1 liter secara langsung karena dapat membuat kita merasa mual. Minumlah secangkir air (8 ons) setelah makan besar.

Air putih dapat membantu tubuh membuang kelebihan garam yang mungkin Anda dapatkan dari makanan. Air juga bermanfaat dalam mencegah sembelit.

Lanjutkan konsumsi air putih sepanjang sisa hari untuk menjaga diri tetap terhidrasi.

Baca juga: 9 Efek Samping Makan Berlebihan Terhadap Kesehatan Tubuh

4. Jangan berbaring

Seusai makan, hindari berbaring atau tidur. Kebiasaan ini membuat kalori dari makanan yang baru Anda konsumsi menumpuk sehingga berisiko mengakibatkan perut buncit.

Selain itu, berbaring dalam kondisi perut kenyang dapat memperlambat pencernaan dan memicu refluks asam lambung (GERD).