6 Vitamin untuk Badan Lemas, Ada Vitamin B12 dan Vitamin D

KOMPAS.com - Kekurangan vitamin dan mineral dapat membuat tubuh kekurangan energi dan lebih mudah sakit.

Selain mendapatkannya secara alami dari makanan, mengonsumsi vitamin dapat meningkatkan energi di dalam tubuh sehingga terhindar dari rasa lemas, seperti vitamin B12 dan vitamin D.

Meskipun begitu, beberapa jenis suplemen belum terbukti secara ilmiah dapat menghindarkan tubuh dari rasa lemas.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis vitamin untuk badan lemas berikut ini.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Pegal

Vitamin untuk badan lemas

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut ini adalah beberapa jenis vitamin untuk badan lemas yang bisa konsumsi.

• Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu jenis nutrisi yang dapat menjaga kesehatan darah dan sel saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat membuat tubuh mudah lelah dan lemas.

Meskipun vitamin ini dapat ditemukan secara alami pada daging. Meskipun begitu, mengonsumsi vitamin B12 belum terbukti dapat membantu tubuh untuk mendapatkan energi yang cukup.

Tubuh memerlukan sekitar 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Namun, masing-masing orang memerlukan dosis yang berbeda sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter.

Baca juga: Kenapa Badan Lemas Padahal Sudah Makan? Kenali 5 Penyebabnya

• Vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak hanya akan membuat tubuh terasa lemas, tetapi juga dapat menurunkan kesehatan tulang dan meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit.

Vitamin D dapat dibuat secara alami oleh tubuh ketika terpapar dengan sinar matahari.

Beberapa jenis makanan, seperti ikan yang berminyak dan kuning telur, juga merupakan sumber vitamin D yang alami.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak mengonsumsi vitamin D tanpa anjuran dokter karena justru akan berbahaya untuk tubuh.

• Zat besi

Tubuh memerlukan zat besi untuk memproduksi hemoglobin yang merupakan protein penting di dalam darah untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah, lemas, dan tidak berenergi. Kondisi ini juga dapat memicu anemia jika tidak ditangani dengan segera.

Selain dari suplemen yang mengandung zat besi dan vitamin C, mengonsumsi buah dan sayur dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

• Zinc

Zinc adalah salah satu mineral alami tubuh yang dibuat dalam jumlah kecil.

Salah satu jenis mineral ini bertugas untuk memproduksi DNA, mendukung perkembangan sel tubuh, dan menyehatkan sistem imun.

Anda bisa mendapatkan asupan zinc dari beberapa jenis makanan, seperti daging dan ikan. Namun, konsumsi suplemen yang mengandung zinc secara berlebihan dapat memicu rasa mual dan diare.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Badan Lemas, Ada Makan dan Berolahraga

• Kreatin

Kreatin adalah salah satu jenis protein yang secara alami ditemukan di otot.

Anda yang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung kreatin untuk meningkatkan massa otot dan performa tubuh.

Namun, konsumsi kreatin belum terbukti dapat mengatasi rasa lelah atau meningkatkan energi.

• L-theanine

L-theanine adalah asam amino alami yang ditemukan pada teh yang berguna untuk meningkatkan energi dan fungsi kognitif.

Bahkan, mengonsumsi L-theanine dengan kafein dalam dosis tinggi sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi serta mengurangi rasa lelah.

Beberapa vitamin untuk badan lemas di atas dapat dikonsumsi untuk mengembalikan energi yang hilang.

Namun, pemeriksaan secara medis diperlukan untuk mengetahui jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Anda yang mengonsumsi jenis obat lainnya juga perlu berkonsultasi dengan dokter karena beberapa jenis vitamin dapat bereaksi dengan obat yang dikonsumsi.

Baca juga: Badan Lemas dan Kepala Pusing Gejala Penyakit Apa?