10 Buah Pilihan dengan Indeks Glikemik Rendah

• Blewah

Blewah memiliki skor indeks glikemik 54. Buah ini merupakan sumber vitamin C dan A.

Blewah juga mengandung sejumlah vitamin B, meliputi B1, B3, B6 dan folat.

Selain itu, terdapat kandungan vitamin K, potasium, dan magnesium yang baik.

• Jambu biji

Jambu biji masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik rendah dengan skor 12.

Buah ini kaya akan serat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama dan dapat membantu menjaga kadar gula darah, terutama pada pasien diabetes tipe-2.

Disarankan untuk makan buah ini tanpa kulitnya karena membantu menurunkan kolesterol total dan trigliserida serum.

Baca juga: 13 Makanan dengan Indeks Glikemik Sedang untuk Kontrol Gula Darah

• Mangga

Buah mangga memiliki indeks glikemik 51.

Buah tropis ini cukup rendah kalori, dan sangat tinggi serat. Mangga juga sumber vitamin A, B6, dan C.

Ada juga kandungan kalsium, seng, dan zat besi dalam jumlah kecil.

• Jeruk

Jeruk memiliki indeks glikemik rendah, yaitu 40.

Jeruk mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang semuanya mendukung kesehatan jantung.

Selain itu, buah ini juga mengandung lebih dari 170 fitokimia berbeda dan lebih dari 60 flavonoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan efek antioksidan.

Baca juga: 7 Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah yang Baik untuk Kesehatan

• Persik

Buah persih masuk dalam indeks glikemik rendah dengan skor 42.

Buah persik banyak mengandung vitamin C dan A, kalium, serta zat besi.

Kalium membantu mengatur detak jantung dan menurunkan tekanan darah, sedangkan zat besi membantu membawa oksigen dari paru-paru dan ke seluruh tubuh.