6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Tak Sekadar Sehat

KOMPAS.com - Berjalan kaki setelah makan ternyata dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

Tidak hanya mengurangi rasa kantuk, jalan kaki sesudah makan juga dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Bahkan, berjalan kaki hanya dalam dua hingga lima menit setelah makan dapat mengurangi kadar gula darah dan insulin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki setelah makan berikut ini.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

Manfaat jalan kaki setelah makan

Disarikan dari Verywell Fit dan Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki setelah makan yang perlu diketahui.

• Melancarkan pencernaan

Olahraga jalan kaki yang dilakukan setelah makan dapat melancarkan pencernaan.

Pasalnya, gerakan tubuh dapat menstimulasi perut dan usus sehingga dapat bergerak dengan lebih cepat.

Bahkan, berjalan kaki setelah makan juga dapat mencegah masalah kesehatan, seperti heartburn, gangguan usus besar, konstipasi, kanker usus, divertikulitis, dan tukak lambung.

• Menurunkan kadar gula darah

Berolahraga, termasuk jalan kaki, sudah terbukti dapat mencegah peningkatan kadar gula darah.

Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes diimbau untuk berjalan kaki selama 10 menit setelah makan untuk mengurangi penggunaan insulin atau obat oral yang diresepkan.

Baca juga: Jalan Kaki Setiap Hari Apakah Baik? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat di dalam tubuh.

Artinya, risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lain, seperti stroke dan serangan jantung, dapat dikurangi.

Anda juga diimbau untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

• Mengurangi kembung

Makan terlalu banyak, memiliki sensitivitas terhadap makanan, atau mengidap gangguan usus besar, dapat membuat perut menjadi kembung.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman karena perut kembung bisa berjalan kaki sebentar setelah makan.

Namun, Anda yang memiliki gangguan usus besar perlu berjalan kaki secara teratur setidaknya selama 10-15 menit setelah makan untuk meringankan gejala yang muncul.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki dan Efek Sampingnya

• Menurunkan berat badan

Berolahraga secara teratur dan dibarengi dengan menjaga asupan makanan dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Namun, berjalan kaki setelah makan dapat membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jumlah kalori yang masuk.

Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan ini.

• Menyeimbangkan tekanan darah

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah jam makan, atau setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, dapat menurunkan tekanan darah.

Bahkan, berjalan kaki selama 10 menit yang diulangi dalam beberapa kali sehari memberikan efek yang lebih besar dibandingkan dengan durasi yang lebih lama.

Memahami manfaat jalan kaki setelah makan di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan kebiasaan baik ini.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mulai berjalan kaki 10-15 menit setelah makan untuk menghindari rasa tidak nyaman di perut dan dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: Tak Sekadar Sehat, Kenali 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Diet Berikut…