8 Cara agar Bangun Tidur Badan Terasa Segar

KOMPAS.com - Kualitas tidur yang buruk dan rasa khawatir sebelum menjalani aktivitas dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun tidur.

Agar tubuh terasa segar dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda diimbau untuk tidak tidur kembali saat bangun dan melakukan gerakan peregangan saat bangun tidur.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar bangun tidur badan terasa segar berikut ini.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Pagi untuk Wanita, Tak Sekadar Sehat

Cara agar bangun tidur badan terasa segar

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara bangun tidur badan terasa segar yang bisa dicoba.

• Menghindari tidur lagi setelah bangun

Kebiasaan tidur lagi setelah alarm berbunyi dapat mengganggu rutinitas Anda di pagi hari.

Pasalnya, tidur kembali setelah bangun tidur dapat mengganggu jam internal tubuh sehingga Anda bisa bangun dengan lebih segar di pagi hari.

• Minum segelas air putih

Minum segelas air putih di pagi hari saat bangun tidur dapat membantu tubuh mendapatkan hidrasi yang diperlukan untuk bekerja secara optimal.

Konsumsi air putih di pagi hari dapat merangsang kerja organ-organ di dalam tubuh sehingga Anda akan merasa lebih segar.

• Melakukan gerakan peregangan

Gerakan peregangan yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur dapat mengurangi kekakuan otot dan melancarkan sirkulasi di dalam tubuh.

Bahkan, melakukan gerakan peregangan selama lima menit di pagi hari, seperti menggerakkan lengan dan yoga, sudah terbukti dapat membangunkan otot dan tubuh sehingga lebih siap untuk beraktivitas.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Bila Badan Lemas? Berikut 8 Cara Mengatasinya

• Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan di pagi hari dapat memberikan stimulasi pada tubuh, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan konsentrasi.

Olahraga yang dilakukan di pagi hari tidak selalu merupakan jenis olahraga dengan intensitas tinggi.

Pasalnya, olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan menari, sudah dapat meningkatkan irama denyut jantung dan pernapasan sehingga Anda akan merasa lebih segar saat bangun tidur.

• Mandi dengan air dingin

Mandi dengan air dingin dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar.

Pasalnya, air dingin dapat membuat jaringan pembuluh darah terdalam melebar sehingga meningkatkan denyut jantung dan melancarkan aliran darah.

Baca juga: 10 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk Terus

• Sarapan dengan menu yang ringan

Sarapan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kondisi tubuh saat beraktivitas.

Pasalnya, sarapan dengan porsi besar dapat membuat tubuh terasa lebih lemas karena tubuh memerlukan energi yang lebih banyak untuk mencerna makanan.

Agar tubuh lebih berenergi, Anda dapat memilih menu yang ringan, seperti bubur, telur, buah, dan sayur.

• Menghindari stimulan

Stimulan, seperti kopi dan teh, kerap dipilih karena dianggap bisa menghindarkan tubuh dari rasa kantuk.

Namun sebenarnya, konsumsi kafein di pagi hari dapat membuat energi menurun dalam beberapa jam setelahnya sehingga tubuh terasa lebih lemas dan mengantuk.

• Mendapatkan paparan cahaya matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat merangsang kerja otak sehingga Anda akan merasa lebih segar.

Paparan sinar matahari juga akan menghambat produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga rasa kantuk akan berkurang.

Memahami cara agar bangun tidur badan terasa segar di atas sangatlah penting sehingga Anda dapat menjalani aktivitas dengan lebih baik.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis ketika tubuh terasa lemas secara terus-menerus dan tidak kunjung membaik karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Baca juga: Kenapa Cuaca Panas Membuat Tubuh Lemas? Berikut Penjelasannya…