Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Lemak di Perut?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat membakar lemak secara efektif. Namun, apakah jalan kaki bisa mengurangi lemak di perut?

Ternyata, berjalan kaki selama 50-70 menit setiap tiga hari sekali selama 12 minggu sudah terbukti menurunkan lemak tubuh sekitar 1,5 persen dan menurunkan lingkar pinggang sekitar 3 sentimeter.

Untuk itu, simak simak penjelasan dan cara menghilangkan lemak perut secara efektif dengan berjalan kaki berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apakah jalan kaki bisa mengurangi lemak perut?

Ternyata, berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi lemak perut.

Dilansir dari Healthline, berjalan kaki selama 50-70 menit setiap tiga kali sehari seminggu dan dilakukan secara rutin selama 12 minggu, sudah terbukti dapat mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Lemak perut atau visceral fat dapat berkurang secara signifikan pada orang-orang yang berjalan kaki secara rutin, dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah berjalan kaki.

Bahkan, lemak tubuh dapat berkurang sekitar 1,5 persen dan lingkar pinggang dapat berkurang sekitar 3 sentimeter.

Berat badan dan lingkar pinggang dapat berkurang dengan lebih signifikan ketika olahraga jalan kaki yang dilakukan diimbangi dengan menjaga pola makan.

Meskipun begitu, hasil dari olahraga jalan kaki yang dilakukan akan berbeda-beda untuk masing-masing orang.

Pasalnya, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, faktor genetik, dan tingkat aktivitas yang dilakukan.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

Cara menghilangkan lemak perut

Lemak perut diperlukan oleh tubuh untuk menjaga organ-organ di dalamnya.

Namun, jumlah lemak perut yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan beberapa jenis kanker.

Tidak hanya dengan berjalan kaki secara rutin, melakukan pola hidup sehat juga penting sebagai upaya untuk menghilangkan lemak perut.

Melansir WebMD, berikut adalah beberapa cara menghilangkan lemak perut yang bisa dilakukan.

• Berolahraga secara rutin

Melakukan jenis olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, setidaknya selama 30 menit setiap lima hari seminggu sudah terbukti dapat mengurangi lemak perut.

Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan frekuensi detak jantung per menit sehingga dapat mengurangi berat badan dan lingkar perut.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

• Menjaga pola makan

Selain berolahraga secara rutin, Anda juga perlu memperhatikan asupan makan sehingga lemak perut dapat berkurang dengan lebih efektif.

Mencukupi kebutuhan serat harian, atau sekitar 10 gram per hari, dapat mengurangi kadar lemak perut secara bertahap.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam, tidak hanya akan mendukung kesehatan secara umum, namun juga akan berguna untuk mengurangi lemak perut.

Bahkan, orang-orang yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari delapan jam setiap malam berisiko lebih tinggi untuk memiliki kadar lemak perut yang lebih banyak.

• Mengurangi stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak negatif untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk meningkatkan risiko penumpukan lemak perut.

Untuk itu, Anda perlu melakukan kegiatan relaksasi, seperti melakukan meditasi atau yoga, agar tingkat stres di dalam tubuh berkurang.

Memahami apakah jalan kaki bisa mengurangi lemak di perut sangatlah penting karena ternyata penumpukan lemak perut dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Untuk mencegahnya, Anda bisa berjalan kaki secara rutin dan melakukan beberapa cara di atas agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…