Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Paha? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh untuk menjadi lebih sehat. Namun, apakah jalan kaki bisa mengecilkan paha?

Ternyata, jalan kaki bisa mengecilkan paha.

Jalan kaki dapat membantu tubuh untuk membakar kalori dan melibatkan penggunaan kaki sehingga dapat berkontribusi untuk mengecilkan paha.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki perlu dilakukan dengan cara yang tepat dan dibarengi dengan jenis olahraga lain serta pengaturan pola makan agar dapat mengecilkan paha dengan lebih efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki dan cara lain agar paha kecil berikut ini.

Baca juga: Berapa Kali Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Apakah jalan kaki bisa mengecilkan paha?

Ternyata, jalan kaki bisa mengecilkan paha.

Dilansir dari Livestrong, jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot serta torso, sehingga dapat membantu untuk membentuk dan mengecilkan bagian bawah tubuh, termasuk paha.

Pasalnya, jalan kaki melibatkan banyak otot untuk membantu tubuh lebih stabil saat berjalan.

Namun untuk mengecilkan paha secara efektif, olahraga jalan kaki perlu dilakukan secara rutin dengan durasi dan intensitas tertentu.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu.

Jalan kaki dengan intensitas sedang dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga napas akan sedikit terengah-engah.

Kondisi ini akan membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga jumlah kalori yang dibakar akan meningkat.

Artinya, lemak di area paha akan berkurang dan otot akan terbentuk dalam satu atau dua bulan, khususnya jika dilakukan dengan kecepatan lebih tinggi setidaknya selama 60 menit sehari.

Baca juga: Berapa Langkah Minimal Orang Jalan Kaki 1 Hari? Berikut Penjelasanya…

Cara agar paha kecil

Berjalan kaki saja tidak cukup untuk mengecilkan paha.

Pasalnya, jalan kaki perlu dilakukan dengan teknik yang benar dan disertai dengan perubahan kebiasaan agar hasilnya lebih terlihat.

Dilansir dari Prevention, ada beberapa teknik jalan kaki yang perlu dilakukan, seperti:

• Berjalan menyamping selama 60 detik dengan sisi yang berbeda, yaitu kiri dan kanan, setidaknya empat kali saat jalan kaki
• Mengangkat kaki lebih tinggi dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang selama setidaknya 30 detik dan diulangi dua hingga empat kali saat berjalan kaki
• Memilih jalur yang mendaki, seperti anak tangga atau area perbukitan, untuk meningkatkan intensitas jalan kaki
• Mengangkat kaki kiri ke belakang saat kaki kanan melangkah ke belakang, dan sebaliknya, saat berjalan untuk membentuk otot paha belakang

Selain melakukan teknik jalan kaki yang benar, Anda juga diimbau untuk melakukan perubahan kebiasaan agar ukuran paha mengecil.

Beberapa cara agar paha kecil yang bisa dilakukan, yakni:

• Mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti sayur, buah, protein, dan makanan yang mengandung lemak sehat
• Lebih sering melakukan olahraga kardio, termasuk berjalan kaki
• Melakukan latihan angkat beban

Memahami apakah jalan kaki bisa mengecilkan paha sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini secara bertahap dimulai dengan intensitas yang ringan untuk pemula.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika ukuran paha tidak kunjung mengecil dan disertai dengan gejala lainnya, seperti rasa sakit, karena bisa jadi merupakan gejala masalah kesehatan tertentu.

Baca juga: Bersepeda atau Jalan Kaki, Mana yang Lebih Sehat?