7 Cara Meredakan Nyeri Haid secara Alami Tanpa Obat

KOMPAS.com - Menstruasi bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung, dan paha, sehingga membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Rasa nyeri yang muncul saat haid umumnya tidak serius dan dapat diatasi secara mandiri tanpa menggunakan obat, seperti mengompres area perut dengan kompres hangat dan minum air putih lebih banyak.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara meredakan nyeri haid secara alami tanpa obat berikut ini.

Baca juga: 11 Penyebab Nyeri Haid Berlebihan dan Cara Mengatasinya

Cara meredakan nyeri haid

Rasa nyeri yang muncul saat haid umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan konsumsi makanan tertentu.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, ada beberapa cara meredakan nyeri haid secara alami yang bisa dicoba.

• Mengompres dengan kompres hangat

Mengompres area perut dengan menggunakan kompres hangat dapat melenturkan otot-otot dan mengurangi rasa nyeri yang muncul.

Selain area perut, Anda juga dapat mengompres area punggung bawah dengan kompres hangat untuk mengatasi nyeri punggung.

• Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi tidak dapat membantu untuk mengatasi rasa nyeri yang muncul.

Saat menstruasi, Anda diimbau untuk melakukan olahraga atau gerakan peregangan ringan, seperti yoga dan berjalan kaki, dapat membuat tubuh memproduksi endorfin yang akan mengurangi rasa nyeri secara alami.

Baca juga: Bagaimana Posisi Tidur saat Nyeri Haid? Berikut Penjelasannya…

• Memijat area perut

Memijat area perut dengan pijatan yang lembut dapat mengendurkan otot pelvis dan mengurangi kram haid yang muncul.

Anda juga bisa melakukan pijatan dengan menggunakan minyak esensial, seperti peppermint dan lavender, yang memiliki kandungan anti nyeri alami.

• Mengubah asupan makan

Mengubah asupan makanan dapat meredakan nyeri haid berlebihan, seperti menambah asupan asam lemak omega-3, buah, sayur, kacang, dan gandum utuh.

Pasalnya, asupan makanan yang masuk ke saluran pencernaan dapat menyebabkan rasa nyeri sehingga melakukan perubahan dalam jangka pendek dapat mengurangi gejala yang muncul.

• Minum air putih

Minum air putih yang lebih banyak tidak secara langsung mengatasi rasa nyeri, namun dapat mengurangi kembung yang membuat nyeri haid terasa tidak tertahankan.

Saat menstruasi, pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi dan hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena justru dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Mengapa Darah Haid Menggumpal? Kenali 7 Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Mendapatkan tidur yang cukup

Nyeri saat menstruasi dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari sehingga kesehatan juga akan terganggu.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda bisa mencari posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang tepat agar kesehatan tetap terjaga.

• Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat tidak hanya akan membuat pikiran terasa lebih tenang, tetapi juga akan mengurangi nyeri haid yang dirasakan.

Pasalnya, air yang hangat akan membuat otot tubuh lebih rileks sehingga rasa nyeri juga akan berkurang.

Beberapa cara meredakan nyeri haid secara alami tanpa obat di atas dapat dicoba sehingga tidak akan mengganggu kegiatan sehari-hari yang dilakukan.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika cara-cara di atas tidak membantu atau rasa nyeri yang muncul semakin parah dan tidak kunjung membaik.

Pemeriksaan secara medis akan dilakukan sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat untuk mengurangi gejala yang muncul.

Baca juga: 3 Perbedaan Telat Haid karena Stres dan Hamil yang Perlu Diketahui